早泄的自我治疗怎么做

早泄可通过停-动法、挤压法进行行为训练干预，通过深呼吸与冥想调节心理，需规律作息、适度运动、合理饮食，基础疾病患者要先控基础病，老年人群行为训练需轻柔，年轻人群应避免过度手淫。

一、行为训练干预

1.停-动法：当性刺激使阴茎即将达到射精阈值时，立即停止刺激，如用手捏住阴茎冠状沟部位等，待阴茎兴奋感减退后再重新进行刺激，如此反复训练，可帮助延长射精潜伏期。该方法经多项临床研究证实，能有效提升患者对射精反射的控制能力。

2.挤压法：女方在阴茎勃起状态下，用拇指置于阴茎系带处，食指和中指置于阴茎冠状沟上下方，轻柔捏挤约4秒后放松，每晚可进行此类训练，通过反复刺激训练来改善射精控制能力，相关研究表明长期坚持挤压法训练可对早泄症状有一定改善作用。

二、心理调节措施

1.深呼吸与冥想：每日安排10-15分钟进行深呼吸练习，采用腹式呼吸，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，同时配合冥想，专注于当下呼吸感受，排除杂念。心理因素如焦虑、紧张常是导致早泄的重要原因，通过深呼吸和冥想可缓解紧张情绪，据相关心理学与医学结合的研究显示，长期坚持能改善因心理因素引发的早泄状况。

三、生活方式调整

1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，每晚睡眠时间维持在7-8小时左右，避免熬夜。长期熬夜会打乱人体内分泌及神经系统节律，影响生殖系统相关神经功能，进而可能加重早泄症状，良好的作息有助于维持身体正常生理功能。

2.适度运动：每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次运动持续30分钟以上。运动可增强体质，改善全身血液循环，包括生殖系统的血液循环，对改善早泄有积极作用，相关运动医学研究表明适度有氧运动能提升身体机能，对早泄有一定辅助改善效果。

3.合理饮食：多摄入富含锌元素的食物，如坚果（核桃、腰果等），以及富含维生素的新鲜蔬果（橙子、菠菜等）。锌元素对维持生殖系统正常功能至关重要，维生素有助于维持身体各项机能稳定，合理饮食能从营养角度为改善早泄提供支持。

四、特殊人群注意事项

1.基础疾病患者：若患有糖尿病、高血压等基础疾病，在进行自我治疗前需积极控制基础病，因为基础病可能影响神经血管功能，进而对早泄状况产生影响，应在基础病得到良好控制的前提下开展上述自我治疗措施。

2.老年人群：进行行为训练时动作要轻柔，避免因用力过度造成身体损伤，由于老年人群身体机能相对较弱，需特别注意训练的安全性与适度性。

3.年轻人群：要避免过度手淫等不良生活习惯，过度手淫会干扰生殖系统神经反射功能，增加早泄发生风险，应培养健康的生活方式来预防和改善早泄情况。