如何除口臭简单又方便

预防口臭需保持口腔清洁卫生，每日规范刷牙、用牙线或牙缝刷清理牙缝并按时更换牙刷，调整饮食结构，减少辛辣油腻及刺激性食物摄入、多吃新鲜蔬果并把控糖分，维持充足饮水、规律作息、戒烟限酒，儿童要留意口腔清洁温和性、用儿童专用含氟牙膏且避免过多高糖零食，孕妇注重口腔清洁及定期检查，老年人定期口腔保健、饮食易消化并由家人协助清洁。

一、保持口腔清洁卫生

1.1每日至少早晚规范刷牙，选用含氟牙膏，确保每次刷牙时长达3分钟以上，如此可有效清除牙齿表面及牙缝里的食物残渣，降低因食物残留发酵而致口臭的几率；1.2运用牙线或牙缝刷清理牙缝，针对牙刷难以触及的牙缝部位，牙线或牙缝刷能更彻底地清除滞留的菌斑与食物碎屑，进而减少口臭产生；1.3按时更换牙刷，通常每3个月左右替换一次，若牙刷毛磨损严重会影响清洁效果，不利于改善口臭状况。

二、调整饮食结构

2.1减少辛辣、油腻及刺激性食物的摄取，这类食物易在口腔内残留异味物质，还可能加重胃肠道负担，间接引发口臭，应多食用新鲜蔬菜（像菠菜、西兰花等）和水果（例如苹果、橙子等），补充维生素，促进口腔黏膜健康；2.2把控糖分摄入，过多糖分在口腔内会被细菌分解发酵，易产生酸性物质并滋生细菌从而导致口臭，所以要减少糖果、甜饮料等的食用。

三、维持良好生活习惯

3.1保证充足饮水，每日需摄入1500~2000毫升水分，能让口腔保持湿润，冲刷口腔内的细菌和食物残渣，预防口臭；3.2保持规律作息，保障充足睡眠，长期熬夜会影响身体新陈代谢和口腔自洁功能，易引发口臭问题，成年人建议每天保证7~8小时的睡眠时间；3.3戒烟限酒，吸烟会使口腔残留烟渍，烟草中的有害物质会破坏口腔环境，饮酒过量也会加重口腔异味，应尽量戒烟，适量饮酒。

四、特殊人群注意事项

4.1儿童，儿童口臭要特别留意口腔清洁的温和性，选用儿童专用含氟牙膏，家长需监督并协助儿童正确刷牙，同时避免儿童过多食用高糖零食，因为儿童口腔自洁能力较弱，高糖食物易致使龋齿和口臭；4.2孕妇，孕妇口臭可能与激素变化及口腔卫生状况相关，要注重保持口腔清洁，选用柔软的孕妇专用牙刷，饮食上避免过度进补造成消化不良引发口臭，还要定期进行口腔检查，由于孕期口腔问题可能会加重口臭；4.3老年人，老年人口臭可能与口腔疾病（如牙周炎、牙龈萎缩等）或胃肠道功能减退有关，要定期开展口腔保健，比如洗牙等，同时注意饮食易消化，避免因胃肠蠕动减慢致使食物滞留产生异味，家人应协助老年人做好口腔清洁工作。