牙齿坚固要多吃什么

不同营养物质对牙齿坚固很重要，富含钙的食物有牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，富含磷的有瘦肉、鱼类、坚果等，富含维生素D的有深海鱼类、鸡蛋、蘑菇等，富含膳食纤维的有全麦面包、胡萝卜、苹果等，不同年龄段人群需保证营养摄入，且饮食时要注意口腔卫生来共同维护牙齿坚固。

富含磷的食物

磷与钙协同作用维持牙齿健康。瘦肉中含有一定量的磷，每100克瘦猪肉约含磷162毫克，适量摄入瘦肉可以补充磷元素，但要注意控制脂肪摄入，选择精瘦肉。鱼类也是磷的良好来源，例如鲈鱼，每100克鲈鱼含磷约242毫克，鱼类富含优质蛋白质，同时补充磷，对牙齿坚固有益。坚果中磷含量也较为丰富，像杏仁，每100克杏仁含磷约270毫克，不过坚果热量较高，应适量食用，每天一小把即可，为牙齿提供磷的同时避免热量摄入过多影响健康。

富含维生素D的食物

维生素D能促进钙的吸收，间接有助于牙齿坚固。深海鱼类是维生素D的良好来源，如三文鱼，每100克三文鱼含维生素D约375国际单位，每周食用1-2次深海鱼类，可补充维生素D。鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋约含维生素D41国际单位，每天吃一个鸡蛋，能为身体提供一定量的维生素D，帮助钙的吸收，维持牙齿健康。另外，蘑菇在经过阳光照射后含有较多维生素D，如鲜香菇，经常食用可补充维生素D，但要注意烹饪方式，避免营养流失。

富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于清洁口腔，减少食物残渣在牙齿周围的残留，间接保护牙齿。全麦面包是膳食纤维的良好来源，每100克全麦面包约含膳食纤维2.6克，早餐吃一片全麦面包，在咀嚼过程中可以起到一定的清洁牙齿表面的作用。蔬菜如胡萝卜，每100克胡萝卜含膳食纤维2.8克，生吃或凉拌胡萝卜，既能补充膳食纤维清洁牙齿，又能获取其他营养成分。水果中的苹果也是富含膳食纤维的食物，每100克苹果含膳食纤维2.4克，每天吃一个苹果，在咀嚼时刺激唾液分泌，唾液可以中和口腔酸性，清洁牙齿，对牙齿坚固有帮助。

对于不同年龄段人群，儿童处于牙齿发育关键期，要保证上述营养物质的充足摄入；青少年同样需要注意均衡饮食以促进牙齿健康发育；成年人要维持良好的饮食习惯，防止牙齿因营养缺乏出现问题；老年人随着年龄增长，牙齿健康可能受到影响，更要通过合理饮食补充营养维持牙齿坚固。在饮食过程中，要注意口腔卫生，吃完食物后及时漱口，减少食物残渣对牙齿的不良影响，结合合理饮食共同维护牙齿的坚固。