便秘该吃什么，我家孩子十岁了，从小就便

十岁孩子改善便秘可通过多吃膳食纤维丰富的蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如苹果、香蕉）、全谷物食品（全麦面包、燕麦）以及益生菌相关食物（无糖酸奶、发酵豆制品），同时注意饮食均衡多样化和充足水分摄入，长期便秘需及时就医。

一、膳食纤维丰富的食物

1.蔬菜类：十岁孩子可多吃绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等。菠菜每100克含膳食纤维约1.7克，西兰花每100克含膳食纤维约1.6克，这些膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。孩子可以清炒菠菜、白灼西兰花等方式食用。

2.水果类：苹果是不错的选择，一个中等大小的苹果约含膳食纤维2.4克，且苹果中的果胶具有调节肠道功能的作用。另外，香蕉也有一定帮助，熟透的香蕉含有较多的水溶性膳食纤维，能软化大便。可以让孩子每天吃1-2个苹果或1根香蕉。

二、全谷物食品

全麦面包、燕麦等属于全谷物食品。燕麦每100克含膳食纤维达到10.6克，全麦面包每100克也含有一定量的膳食纤维。全谷物食品中的膳食纤维在肠道内吸水膨胀，刺激肠道蠕动，有助于改善便秘情况。可以将燕麦煮成粥给孩子喝，或者在孩子的主食中搭配全麦面包。

三、益生菌相关食物

1.发酵乳制品：酸奶是富含益生菌的食物，适量饮用酸奶可以调节肠道菌群平衡。酸奶中的乳酸菌等益生菌有助于维持肠道正常的生理功能，促进肠道蠕动。但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免孩子摄入过多糖分。一般每天可以让孩子喝100-150毫升的无糖酸奶。

2.发酵豆制品：像豆豉等发酵豆制品也含有一定的益生菌，不过相对酸奶来说，其益生菌含量可能稍低，但也是补充益生菌的一种途径。可以在孩子的菜肴中适当添加一些豆豉来调味。

温馨提示

十岁孩子正处于生长发育阶段，在调整饮食改善便秘时，要注意饮食的均衡和多样化，避免孩子挑食、偏食。同时，要保证孩子充足的水分摄入，每天让孩子饮用足够的水，一般每天饮水量在600-1000毫升左右，以保持肠道湿润，有助于粪便排出。如果孩子便秘情况长期没有改善，应及时就医，排查是否存在其他健康问题，而不是自行盲目给孩子使用药物，尤其要避免低龄儿童随意使用可能影响肠道功能的药物。