预防乳癌

维持健康体重尤其绝经后女性需关注，规律进行至少150分钟中等强度有氧运动，优化饮食结构增蔬菜水果全谷物等减高脂肪高糖加工肉类，40岁以上女性定期乳腺筛查高危人群增加筛查频次，摒弃吸烟饮酒等不良生活习惯以降低乳癌风险。

一、维持健康体重

体重超标尤其是绝经后女性，患乳癌风险升高。成年人群应将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2范围内，通过合理饮食与适度运动维持健康体重，可降低乳癌发生几率，其中绝经后女性需尤为关注体重管理，因激素变化等因素下体重波动对乳癌风险影响更显著。

二、规律运动锻炼

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动能调节体内激素水平，减少雌激素等可能促发乳癌的因素。不同年龄段人群均宜坚持规律运动，年轻女性通过运动维持良好体态，从源头上降低乳癌潜在风险，运动频率与强度可根据自身身体状况适度调整。

三、优化饮食结构

增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维及营养物质食物的摄入，减少高脂肪、高糖、加工肉类等食物摄取。例如，蔬菜中的抗氧化成分可抵御细胞氧化损伤，全谷物能调节肠道菌群进而影响激素代谢，长期坚持合理饮食结构有助于降低乳癌发病风险，不同饮食偏好人群可在营养均衡基础上灵活调整饮食内容。

四、定期乳腺筛查

40岁以上女性建议每1~2年进行一次乳腺X线检查，对于有乳癌家族遗传史、携带相关突变基因等高危人群，应提前筛查并增加筛查频次（如每年一次乳腺MRI等检查）。通过定期筛查可早期发现乳腺病变，为及时干预赢得时间，不同风险等级人群需遵循专业医生制定的个性化筛查方案。

五、摒弃不良生活习惯

严格戒烟并限制饮酒量，长期大量饮酒会显著提升乳癌发病风险，吸烟也与乳癌发生存在关联。不同生活习惯人群应逐步改变不良行为，培养健康生活方式，减少因不良生活习惯带来的乳癌潜在风险，尤其对于有吸烟饮酒史的人群，更需积极戒除相关不良习惯。