如何预防乳腺疾病

保持健康生活方式需适度有氧运动与保证充足睡眠，定期开展乳腺检查适龄女性每年超声检查、40岁以上可联合X线摄影，高危人群缩短间隔，掌握正确乳腺自检方法每月月经结束后7-10天进行，维持合理饮食结构减少高脂肪高糖食物增加蔬果全谷物，注重情绪管理与心理调节缓解压力，特殊人群孕期关注乳房变化、哺乳期正确哺乳防淤积、绝经后重视检查监测异常。

一、保持健康生活方式

适度进行有氧运动，如每周坚持150分钟以上中等强度运动（像快走、慢跑等），运动能调节内分泌，助力维持激素平衡，降低乳腺疾病发生几率；保证充足睡眠，每天需7-8小时，长期熬夜会打乱激素分泌节律，增加乳腺患病风险。

二、定期开展乳腺检查

适龄女性建议每年进行一次乳腺超声检查，40岁以上女性可联合乳腺X线摄影检查；有乳腺癌家族遗传史、携带相关基因突变等高危人群，应缩短检查间隔，遵医嘱密切监测乳腺状况。

三、掌握正确乳腺自检方法

每月月经结束后7-10天进行自检，观察乳房外观有无红肿、凹陷、橘皮样改变等，用指腹平触乳房，按顺时针或逆时针顺序检查有无肿块、硬结，若发现异常及时就医。

四、维持合理饮食结构

减少高脂肪、高糖食物摄取，增加蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）、水果（如苹果、橙子等）、全谷物等的摄入，蔬菜中的膳食纤维及水果中的维生素等成分，有助于调节体内激素水平，对乳腺健康有益。

五、注重情绪管理与心理调节

长期精神压力大、焦虑抑郁等不良情绪可能影响乳腺健康，可通过冥想、瑜伽、与他人交流等方式缓解压力，保持心态平和，营造有利于乳腺健康的身心环境。

六、特殊人群特别注意事项

孕期女性需关注乳房变化，定期产检时留意乳腺相关情况；哺乳期女性要采用正确哺乳方式，避免乳汁淤积，以防引发乳腺炎等问题；绝经后女性随年龄增长乳腺疾病风险升高，更要重视定期检查与自我监测，一旦发现异常及时就医。