来姨妈可以做运动吗

经期适合低强度有氧运动及柔韧性训练可促进血液循环、放松骨盆区域肌肉以缓解不适等，不适合高强度竞技类及增加腹压运动因会致经血过多、干扰子宫正常位置等，青春期女性运动需温和关注身体反应，经产妇或有妇科病史女性运动前宜咨询医生，更年期女性经期要严控运动强度与时间。

一、适合的运动类型及原理

1.1低强度有氧运动如散步、慢瑜伽等较为适宜，低强度运动能促进身体血液循环，根据相关研究显示，适度的有氧运动可帮助缓解经期常见的腰背酸痛等不适症状，且不会给身体带来过度负担，能在一定程度上提升经期身体的舒适感。1.2柔韧性训练像简单的静态拉伸动作，可有效放松骨盆区域的肌肉，对改善经期可能出现的腰部酸痛等情况有积极作用，同时有助于维持身体的柔韧性，对整体身体状态的调节有益。

二、不适合的运动类型及原因

2.1高强度竞技类运动例如快跑、篮球比赛等剧烈运动，这类运动时身体会产生较为剧烈的震荡，可能导致腹部压力增大，进而引起经血过多或痛经加剧，因为剧烈运动的冲击力会影响子宫的正常生理状态。2.2增加腹压的运动像仰卧起坐、平板支撑等，这类运动容易干扰子宫的正常位置，对经期的生理状态产生不利影响，可能会加重身体的不适反应。

三、不同人群的注意事项

3.1青春期女性由于身体尚处于发育阶段，运动时需格外温和，要密切关注自身身体反应，若出现头晕、乏力等不适症状应立即停止运动，避免过度劳累对身体发育造成不良影响。3.2经产妇或有妇科病史女性若存在子宫内膜异位症等妇科病史，运动前最好咨询医生，依据自身病情选择合适的运动方式，防止运动加重原有病情，因为不同的妇科病史对运动的耐受程度不同。3.3更年期女性经期运动时要严格控制运动强度和时间，鉴于更年期身体机能逐渐发生变化，过度运动可能会引发身体不适，如心慌、乏力等症状，需根据自身身体状况合理调整运动方案。