如何给自己口腔护理

口腔护理需正确选用软毛牙刷采用巴氏刷牙法早晚各刷且时长不少于3分钟儿童需家长协助老人敏感用合适牙刷，每天至少使用一次牙线清理邻面，刷牙后可选用含氟或抗菌漱口水但不能替代刷牙特殊人群需注意成分，建议每年至少进行一次口腔检查儿童半年左右老人增频，要减少高糖食物摄入多吃富含纤维食物保持口腔湿润特殊人群控血糖少吸烟。

一、正确刷牙

选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷牙一次，确保牙齿的唇颊面、舌面及咬合面均得到清洁。儿童刷牙时需家长协助，选择适合儿童的软毛牙刷及儿童专用牙膏，避免吞咽牙膏。老年人若牙齿敏感，可选择软毛且刷头较小的牙刷，刷牙动作宜轻柔。

二、使用牙线

每天至少使用一次牙线，清理牙齿邻面的食物残渣与牙菌斑。对于牙齿排列紧密者，可选用牙线棒等辅助工具。操作时将牙线呈C形紧贴牙面，上下拉动清洁邻面，注意避免损伤牙龈。

三、合理使用漱口水

可选择含氟或抗菌成分的漱口水，在刷牙后使用，能进一步清洁口腔、抑制细菌滋生，但不可替代刷牙。糖尿病患者等特殊人群使用漱口水时需注意成分，避免加重口腔问题。

四、定期口腔检查

建议每年至少进行一次口腔检查，及时发现龋齿、牙龈炎、牙周炎等问题并接受专业处理。儿童每6个月左右进行一次口腔检查，老年人因易患口腔疾病更需增加检查频率。

五、注意饮食与口腔保湿

减少高糖食物摄入，多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，其可辅助清洁口腔。保持口腔湿润，多喝水，避免因长时间不饮水导致口干引发口腔感染等问题。特殊人群中，糖尿病患者需严格控制血糖以降低口腔感染风险；有吸烟习惯者应尽量减少吸烟，因吸烟会增加牙周病等口腔疾病的发生风险。