手淫过多肾虚吃什么能调理回来

为改善手淫过多导致的肾虚，可从饮食、生活方式、心理调节方面进行调理。饮食上要摄入富含蛋白质及黑豆、黑芝麻、核桃、腰果等补肾食物；生活中需规律作息，保证不同年龄人群充足睡眠，还应适度进行适合自身的运动；心理上要减轻因手淫过多产生的压力，保持心情舒畅，严重时则需就医，青少年要正确认识手淫避免过度。

补肾食物：

黑色食物：中医理论认为黑色入肾，黑豆就是典型代表，黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，每100克黑豆含蛋白质约36克左右，还含有丰富的微量元素如铁、镁等，具有一定的补肾作用，可煮粥或打成豆浆饮用；黑芝麻也是常见的黑色补肾食物，每100克黑芝麻含蛋白质约21克左右，同时富含维生素E等抗氧化成分，能滋养肾脏，可磨成粉后冲水喝或加入粥中食用。

坚果类：核桃是比较常见的坚果，每100克核桃含蛋白质约15克左右，还含有不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，具有补肾固精等功效，每天吃3-5个核桃对肾虚调理有一定益处，但要注意适量，因为坚果油脂含量较高；腰果也有一定补肾作用，每100克腰果含蛋白质约21克左右，不过食用时也要控制量，避免摄入过多油脂。

生活方式调整方面

规律作息：对于不同年龄人群来说，充足且规律的睡眠都很重要。青少年正处于生长发育关键时期，每天应保证8-10小时的睡眠时间，成年人一般也需要7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体进行自我修复和调整，对于因手淫过多导致的肾虚有很好的调理作用。长期熬夜会影响身体的内分泌和新陈代谢等功能，加重肾虚状况，所以要避免熬夜，保持规律的作息时间，让身体各器官能在睡眠中得到良好的休息和恢复。

适度运动：不同性别和年龄的人可以选择适合自己的运动方式。年轻人可以选择有氧运动，如跑步，每周进行3-5次，每次30分钟左右，跑步能促进血液循环，增强身体的免疫力和体质，有助于改善肾虚；对于中老年人来说，太极拳是比较合适的运动方式，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血流通，每天练习太极拳30分钟左右，长期坚持可以起到补肾强身的作用。运动要适度，避免过度运动造成身体疲劳，反而加重肾虚情况。

心理调节方面

减轻心理压力：无论哪个年龄阶段，长期的心理压力过大都可能影响身体的健康状况。如果因为手淫过多而产生心理负担，要学会通过合适的方式减轻压力。可以通过与朋友交流、参加社交活动等方式来释放压力，保持心情舒畅。例如，年轻人可以多参与团队活动，在活动中放松心情，缓解因手淫过多导致肾虚带来的心理压力；成年人可以在工作之余培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力，减轻心理负担，良好的心理状态有助于身体的康复，对肾虚的调理有积极作用。

需要注意的是，如果肾虚情况较为严重，仅仅通过饮食、生活方式和心理调节可能不够，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和治疗，但要避免自行滥用一些不正规的补肾药物等。同时，对于青少年来说，要正确认识手淫问题，避免过度手淫对身体造成不良影响，家长也应该给予正确的引导和教育。