手臂酸痛按什么穴位

手臂酸痛可通过按摩合谷穴（手背第2掌骨桡侧中点，调节经络气血缓解酸痛）、曲池穴（肘横纹外侧端屈肘时尺泽与肱骨外上髁连线中点，疏通经络调和气血）、肩髃穴（肩部三角肌上，臂外展或前伸时肩峰前下方凹陷处，调节经络气血缓解酸痛）、外关穴（前臂背侧腕背横纹上2寸尺骨与桡骨之间，疏通三焦经气血缓解酸痛）来改善，不同人群按摩各穴位原理相通，按摩时注意力度等事项。

一、合谷穴

1.位置：合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。

2.功效及作用机制：合谷穴是手阳明大肠经的原穴，按摩合谷穴对于手臂酸痛有一定的缓解作用。从中医经络理论来讲，它可以调节经络气血，疏通上肢经络之气。现代医学研究虽未完全明确其具体作用机制，但临床实践中发现按摩合谷穴能通过神经传导等方式影响局部肌肉的神经-肌肉调节，缓解肌肉紧张导致的酸痛。对于不同年龄、性别、生活方式及病史的人群，按摩合谷穴缓解手臂酸痛的原理是相通的，通过刺激穴位调节经络气血来改善症状。一般人群按摩合谷穴时，用拇指指尖垂直按压穴位，每次按压1-3分钟，以有酸胀感为宜。对于儿童等特殊人群，由于其皮肤娇嫩，力度要轻柔，避免过度用力造成不适。

二、曲池穴

1.位置：曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点。

2.功效及作用机制：曲池穴属于手阳明大肠经，按摩曲池穴可起到疏通手臂经络、调和气血的作用。它能改善手臂部位的气血运行不畅状况，从而缓解酸痛。从经络理论角度，与合谷穴相呼应，共同调节上肢经络。对于不同人群，原理相同，都是通过刺激穴位调节局部气血。按摩曲池穴时，可采用拇指指腹按揉的方式，每次按揉1-3分钟，以局部有酸胀感为度。儿童等特殊人群按摩时同样要注意力度适中。

三、肩髃穴

1.位置：肩髃穴位于肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。

2.功效及作用机制：肩髃穴是手阳明大肠经与阳跷脉的交会穴，按摩肩髃穴对于手臂酸痛有直接的缓解作用，因为它主要针对肩部及上肢部位的经络气血调节。它可以疏通肩部及手臂的经络，改善局部的气血供应，缓解因经络不通或气血不畅引起的手臂酸痛。不同人群按摩肩髃穴缓解手臂酸痛的原理都是基于经络气血的调节。按摩时可采用拇指指端点按或按揉的方法，每次点按或按揉1-3分钟，以穴位处有明显的酸麻胀感为佳。儿童等特殊人群按摩时要注意力度轻柔，避免损伤局部组织。

四、外关穴

1.位置：外关穴位于前臂背侧，手少阳三焦经，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。

2.功效及作用机制：外关穴是手少阳三焦经的络穴，通于阳维脉，按摩外关穴能够疏通上肢的三焦经气血，对手臂酸痛有缓解作用。它可以调节三焦经所过部位的气血运行，改善手臂的经络不通状况。对于不同人群，都是通过调节三焦经气血来缓解手臂酸痛。按摩外关穴时，可用拇指指腹进行按揉，每次按揉1-3分钟，以局部产生酸胀感为合适。儿童等特殊人群按摩时要注意控制力度和时间。