月经推迟吃什么食物调理

不同营养素对女性月经周期等有重要影响，富含维生素的食物有助于维持内分泌功能，富含蛋白质的食物利于维持内分泌系统稳定，富含铁元素的食物保障生殖系统正常功能，富含不饱和脂肪酸的食物对内分泌调节等有作用，不同年龄层和生活方式的女性对各类营养素摄入需求及影响各有不同。

富含蛋白质的食物

蛋白质是身体重要的组成部分，月经推迟的女性可适当增加蛋白质摄入。常见的富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、豆类等。每100克瘦肉中蛋白质含量一般在20克左右，鱼类如鲈鱼每100克含蛋白质约18.6克，豆类中的黄豆每100克含蛋白质约36克。蛋白质是合成激素等物质的原料，充足的蛋白质摄入有助于维持内分泌系统的稳定，对月经周期的正常调节有积极意义。不同年龄层，儿童青少年时期身体生长需要大量蛋白质来构建身体组织；成年女性蛋白质摄入关系到生殖健康相关的激素合成等；老年女性适当补充蛋白质可维持肌肉等组织功能。生活方式方面，从事体力劳动的女性需要更多蛋白质来补充能量消耗；长期熬夜的女性身体代谢等受到影响，也需要通过摄入蛋白质来维持身体正常运转。

富含铁元素的食物

铁元素缺乏可能导致贫血，而贫血也可能影响月经周期。像动物肝脏、菠菜等是富含铁元素的食物。每100克猪肝含铁量约22.6毫克，菠菜每100克含铁量约2.9毫克。铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白有助于运输氧气到身体各个部位，包括生殖系统，保证生殖系统的正常功能，从而利于月经周期的规律。对于女性不同年龄段，青春期女性月经量相对较多，容易缺铁；育龄女性如果有月经不调情况，也可能存在铁缺乏风险；更年期女性身体代谢变化也可能影响铁的吸收利用等。生活方式上，有月经过多病史的女性需要特别注意铁的补充；素食为主的女性由于植物性食物中铁的吸收率相对较低，更要注意通过其他富含铁的食物来补充。

富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸对身体的内分泌调节也有一定作用，比如深海鱼类富含不饱和脂肪酸，像三文鱼每100克含不饱和脂肪酸较多。不饱和脂肪酸有助于维持细胞膜的稳定性，对于激素的合成和分泌等过程有影响。不同年龄人群中，孕期女性适当摄入富含不饱和脂肪酸的食物对胎儿神经系统等发育有益，同时也可能对自身内分泌有调节作用；中老年女性摄入不饱和脂肪酸有助于降低心血管疾病风险等，而月经周期也可能间接受到影响。生活方式方面，经常处于高压状态的女性，身体内分泌容易紊乱，通过摄入富含不饱和脂肪酸的食物可能有助于调节；有久坐习惯的女性，血液循环相对较慢，不饱和脂肪酸有助于改善血脂等情况，间接对月经有一定好处。