怎么样能去除牙菌斑

口腔清洁与护理包括正确刷牙（每天至少两次，每次超3分钟，用巴氏法，适大多人，儿童需监督，特殊病史者注意力度）、使用牙线（一般人群可用，牙缝大等更适合，动作轻柔）、使用含氟漱口水（6岁以下不建议，6岁以上成人监督，不能替代刷牙）、定期洗牙（每年1-2次，专业洗牙，某些疾病患者需告知医生，洗牙后注意饮食）、调整饮食（减少含糖食物，增加富含纤维食物）。

适用人群及注意事项：适用于大多数人群，儿童应在家长监督下学习正确刷牙方法，年龄较小的儿童可能需要使用儿童专用牙刷和含氟量适当的儿童牙膏，避免吞咽过多牙膏。对于有特殊病史如牙龈出血、牙周炎等患者，刷牙时应注意力度，避免加重牙龈损伤。

使用牙线

正确方法：取一段约25cm的牙线，将线的两端绕在左右手的中指上，用拇指和示指控制牙线，将牙线呈C形紧贴牙面，缓慢将牙线滑入牙缝，做上下刮动，清除牙缝中的牙菌斑和食物残渣，每一颗牙的每个牙面都要清洁到。

适用人群及注意事项：一般人群均可使用牙线，但对于牙齿排列不整齐、牙缝较大的人群更适合使用牙线。使用牙线时要注意动作轻柔，避免损伤牙龈，如果牙龈有炎症或出血，可选择细滑型牙线。

使用含氟漱口水

正确方法：在餐后或刷牙后，取适量含氟漱口水（一般10-20ml），将漱口水含在口中，鼓动两颊与唇部，使漱口水能充分接触牙齿的各个面，保持30秒左右后吐出，不要吞咽。

适用人群及注意事项：6岁以下儿童由于吞咽功能不完善，不建议使用含氟漱口水，容易导致氟摄入过量；6岁以上儿童在成人监督下可使用含氟漱口水。使用含氟漱口水不能替代刷牙，只是作为辅助清洁口腔的方法。

定期洗牙

频率及方法：一般建议每年洗牙1-2次。洗牙是由专业牙医使用特殊的器械去除牙齿表面的牙菌斑、牙结石及色素等。洗牙过程中可能会有轻微的不适，但一般可以耐受。

适用人群及注意事项：患有某些全身性疾病如血友病、未控制的糖尿病等患者在洗牙前需要告知医生，由医生评估是否可以洗牙。洗牙后牙齿可能会有短暂的敏感，避免食用过冷、过热、过酸、过甜的食物，一般1-2天会逐渐缓解。

调整饮食

减少含糖食物摄入：过多的糖分容易滋生细菌产生牙菌斑，应减少糖果、巧克力、甜饮料等含糖食物的摄入，尤其是儿童，要控制零食和饮料的食用量。

增加富含纤维食物摄入：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，进食时纤维食物对牙齿有一定的清洁作用，能帮助摩擦掉部分牙菌斑。