男人吃什么补肾又补精

提升生殖健康需摄入富含蛋白质的瘦肉鱼类、含锌的牡蛎坚果、含精氨酸的海参山药及含维生素的蔬果等食物，还要避免久坐、适度运动、保证充足睡眠，有基础疾病的男性如糖尿病患者要控血糖、高血压患者需低盐饮食来调整。

一、富含蛋白质的食物

瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（像三文鱼、鳕鱼等）是优质蛋白质的重要来源。蛋白质是精子生成的关键原料，研究显示，充足的蛋白质摄入有助于维持正常的精子数量与活力。例如，每100克牛肉约含20克左右蛋白质，能为身体提供构建精子所需的基础物质。

二、富含锌的微量元素食物

牡蛎是含锌量极高的食物，每100克牡蛎约含71.2毫克锌，锌可促进雄激素分泌，维持生殖系统正常功能。此外，瘦肉、腰果、榛子等坚果也富含锌元素，适量摄入能助力生殖健康。

三、富含精氨酸的食物

海参中精氨酸含量丰富，每100克海参约含18.9毫克精氨酸，精氨酸参与精子的生成过程。芝麻、山药等食物也含有较多精氨酸，如每100克山药约含1.44克精氨酸，有助于提升精子质量。

四、富含维生素的蔬果

橙子、猕猴桃等富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C具有抗氧化作用，可保护精子免受自由基损伤。菠菜、西兰花等富含维生素E，每100克菠菜约含1.74毫克维生素E，对维持精子的正常功能有积极影响。

五、健康生活方式调整

避免久坐：长时间久坐会影响盆腔血液循环，每坐1小时左右建议起身活动10分钟，促进身体代谢与生殖系统血液循环。

适度运动：每周坚持3-5次有氧运动，如慢跑（每周可进行3次，每次30分钟左右）、游泳（每周2-3次，每次20-30分钟），适度运动能增强身体素质，利于生殖功能维持。

充足睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，熬夜会打乱内分泌节律，影响激素分泌，进而对生殖功能产生不利影响。

特殊人群注意事项

对于有基础疾病的男性，如糖尿病患者，选择补肾补精食物时需注重血糖控制，优先选用低升糖指数的食物搭配，如选择清蒸鱼搭配低糖蔬菜；高血压患者则要遵循低盐饮食原则，避免高盐饮食加重肾脏代谢负担，间接影响生殖相关代谢。