脚跟骨折康复训练有哪6种简单方法

脚跟骨折康复训练有6种简单方法，包括踝泵运动促进血液循环与锻炼踝关节肌肉；股四头肌收缩训练增强大腿肌肉力量维持膝关节稳定；直腿抬高训练强化股四头肌等并促进下肢肌力恢复；早期膝关节屈伸训练防止膝关节粘连僵硬；靠墙静蹲训练增强膝关节周围肌肉力量提高下肢稳定性；后期步态训练帮助恢复正常行走功能提升生活自理能力。

一、踝泵运动

1.具体做法：患者平卧或坐姿，伸直腿部，用力勾起脚尖，保持5-10秒，然后用力下压脚尖，再保持5-10秒，一组做10-15次，每天3-4组。

2.作用及原理：通过踝关节的屈伸运动，促进下肢血液循环，预防深静脉血栓形成，同时也能锻炼踝关节周围的肌肉，为骨折康复奠定基础。对于不同年龄、性别和病史的患者，只要身体条件允许都可以进行该运动，能有效改善下肢血液回流情况。

二、股四头肌收缩训练

1.具体做法：患者伸直腿部，用力收缩大腿前面的股四头肌，使膝关节伸直，保持5-10秒，然后放松，一组做10-15次，每天3-4组。

2.作用及原理：股四头肌收缩训练可以增强大腿肌肉力量，对于脚跟骨折患者，强大的股四头肌力量有助于维持膝关节的稳定性，并且对整个下肢的功能恢复有积极作用。各年龄段、不同性别的患者均可进行，尤其对于有骨折病史的患者，能更好地保障下肢运动功能。

三、直腿抬高训练

1.具体做法：患者仰卧，患肢伸直，缓慢抬高，使下肢与床面成30-45度角，保持5-10秒，然后缓慢放下，一组做10-15次，每天3-4组。

2.作用及原理：直腿抬高训练可以进一步强化股四头肌力量，同时还能锻炼髋关节周围的肌肉，促进下肢整体的肌力恢复。不同情况的患者只要骨折稳定后都可进行，能有效提升下肢肌肉的力量和控制能力。

四、膝关节屈伸训练（早期）

1.具体做法：患者仰卧，在他人帮助下或借助器械，缓慢进行膝关节的屈伸活动，活动范围逐渐增加，从小角度开始，每次屈伸保持10秒左右，逐渐增加到合适的角度，每天3-4次，每次10-15分钟。

2.作用及原理：早期进行膝关节屈伸训练可以防止膝关节粘连、僵硬，保持膝关节的活动度。对于脚跟骨折患者，膝关节活动度的维持很重要，能避免因长时间固定导致的关节功能障碍。不同年龄和性别的患者在骨折恢复的相应阶段可进行，病史方面只要骨折处于稳定恢复期即可。

五、靠墙静蹲训练

1.具体做法：患者背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲，保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直，每次保持10-20秒，然后缓慢站起，一组做10-15次，每天3-4组。

2.作用及原理：靠墙静蹲训练可以增强膝关节周围肌肉力量，尤其是股四头肌和臀肌力量，对于脚跟骨折患者，能提高下肢的稳定性和支撑能力。不同情况的患者在骨折恢复到一定阶段后可进行，要注意根据自身情况调整下蹲角度和时间，避免过度疲劳。

六、步态训练（后期）

1.具体做法：在骨折恢复后期，患者可在辅助下进行步态训练，开始时缓慢行走，保持身体平衡，逐渐增加行走的速度和距离，注意行走时脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地。

2.作用及原理：步态训练有助于患者恢复正常的行走功能，提高生活自理能力。不同年龄、性别和病史的患者在骨折愈合较好、具备一定行走基础后可进行，能逐步恢复正常的行走模式，提升生活质量。