甲状腺操每天10分钟怎么做作用是什么

甲状腺操每天做10分钟，包括颈部伸展、旋转及肩部环绕运动，有促进颈部血液循环、缓解颈部肌肉紧张、辅助甲状腺疾病康复等作用，儿童、老年人、甲状腺疾病急性期患者及颈部有严重疾病患者有相应注意事项，甲状腺操不能替代正规医疗治疗。

一、甲状腺操每天10分钟的做法

（一）颈部伸展运动

1.站立或坐姿保持身体挺直，将右手置于头部右侧，轻轻向右侧拉头部，感受颈部左侧的伸展，保持15-30秒，然后换另一侧重复。

2.同样保持身体挺直，将左手置于头部左侧，轻轻向左侧拉头部，感受颈部右侧的伸展，保持15-30秒，两侧交替进行。

（二）颈部旋转运动

1.缓慢地将头部向右转，尽量将下巴转向右肩方向，保持15-30秒，然后缓慢向左转，尽量将下巴转向左肩方向，保持15-30秒，顺时针和逆时针方向各旋转几次。

（三）肩部环绕运动

1.双肩缓慢向前向上向后环绕，先顺时针方向环绕5-10圈，然后逆时针方向环绕5-10圈，通过肩部的运动带动颈部周围肌肉的活动。

二、甲状腺操的作用

（一）促进颈部血液循环

通过颈部的伸展、旋转和肩部环绕运动，可以加速颈部的血液循环，为甲状腺等颈部组织提供更充足的氧气和营养物质，有助于维持甲状腺的正常生理功能。例如，有研究表明，适当的颈部运动可以使颈部血管的血流速度有所增加，改善局部的微循环状态。

（二）缓解颈部肌肉紧张

对于长期伏案工作、颈部姿势不良等人群，甲状腺操中的伸展和旋转运动可以缓解颈部肌肉的紧张状态。颈部肌肉长时间处于紧张状态可能会影响甲状腺周围的组织环境，通过甲状腺操放松肌肉后，有利于甲状腺周围组织的正常代谢等。比如，长期颈部肌肉紧张可能导致局部代谢废物堆积，甲状腺操有助于改善这种情况。

（三）辅助甲状腺疾病康复

对于一些甲状腺疾病患者，在医生的指导下进行甲状腺操可能起到辅助康复的作用。不过需要注意的是，甲状腺操不能替代正规的医疗治疗。例如，对于甲状腺结节患者，适当的颈部运动可以在一定程度上调节身体的整体状态，配合治疗促进康复，但不能单纯依靠甲状腺操来消除结节。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童进行甲状腺操时要注意动作的轻柔，因为儿童的颈部肌肉、骨骼等还处于发育阶段。家长可以在旁边辅助引导，确保儿童在做颈部伸展、旋转等动作时幅度适中，避免过度用力导致颈部损伤。例如，儿童颈部力量较弱，大幅度的旋转可能会对颈椎造成不良影响。

（二）老年人

老年人进行甲状腺操时，要更加缓慢和轻柔。老年人的颈部关节可能存在一定程度的退化，过于剧烈的颈部旋转等运动可能会引起颈部疼痛或损伤。例如，老年人颈椎间盘可能有退变，剧烈运动可能加重椎间盘对周围组织的压迫。在做颈部伸展运动时，拉力要适中，以颈部有轻微牵拉感但无疼痛为宜。

（三）甲状腺疾病急性期患者

如果处于甲状腺炎等甲状腺疾病的急性期，出现明显疼痛、肿胀等症状时，不建议立即进行甲状腺操。因为此时颈部组织可能处于较为敏感和脆弱的状态，过度的颈部运动可能会加重局部的炎症反应等。应先遵循医生的治疗建议，待病情稳定后再在医生指导下逐步开展甲状腺操。

（四）颈部有严重疾病患者

颈部有骨折、严重椎间盘突出等严重疾病的患者，绝对不能自行进行甲状腺操，需要遵循医生的专业治疗方案，以免加重颈部病情。