腰突怎么锻炼

腰突患者不同时期有相应锻炼方法，急性期需卧床休息并适度四肢活动；缓解期可进行拱桥运动、飞燕式运动、倒走锻炼；康复期适合游泳及伸展运动，不同人群锻炼需注意相应事项。

一、急性期锻炼

1.卧床休息：腰突急性期应严格卧床休息，一般建议卧硬板床，仰卧位时可在膝下垫一个薄枕，使膝关节微屈，这样能缓解腰部肌肉的紧张度，减轻椎间盘的压力，一般卧床3-4周。对于儿童患者，急性期同样需要充分休息，避免剧烈活动，因为儿童腰椎间盘突出相对较少，但一旦发生，卧床休息也是基础措施，可根据儿童耐受情况适当调整卧床时间，但至少需要1-2周。

2.四肢活动：在卧床期间可以进行四肢的主动活动，如屈伸膝关节、踝关节，每天可进行3-4次，每次每个关节活动10-15次。对于女性患者，在急性期四肢活动要注意动作轻柔，避免因活动幅度过大加重腰部不适；男性患者也应避免过度用力。对于有基础病史如骨质疏松的患者，四肢活动要更加缓慢平稳，防止因骨质疏松导致骨折等意外情况。

二、缓解期锻炼

1.拱桥运动：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，每次练习10-15次，每天3-4组。这种运动可以增强腰背部肌肉力量。对于老年患者，拱桥运动要注意动作的缓慢和幅度，避免因体力不支导致摔倒等情况；年轻患者可适当增加次数和幅度。

2.飞燕式运动：患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，每次练习10-15次，每天3-4组。飞燕式运动能有效锻炼腰背肌。儿童进行飞燕式运动时要在成人监护下进行，根据儿童的体能逐渐增加活动量；女性患者在进行飞燕式运动时要注意呼吸的配合，保持呼吸平稳；男性患者要注意动作的标准性以达到锻炼效果。

3.倒走锻炼：患者挺胸抬头，缓慢倒走，每次30-60分钟，每天1-2次。倒走可以锻炼腰背肌和平衡能力。对于有膝关节疾病的患者，倒走时要选择平坦、安全的场地，避免加重膝关节负担；老年人倒走要有人陪同，防止跌倒；儿童不建议进行倒走锻炼，因为儿童平衡能力相对较弱，容易发生意外。

三、康复期锻炼

1.游泳锻炼：游泳是非常适合腰突患者的康复锻炼方式，尤其是蛙泳。游泳时水的浮力可以减轻身体自重对椎间盘的压力，同时游泳过程中腰背部肌肉得到充分锻炼。每周可进行3-5次游泳，每次30-60分钟。对于女性患者，游泳时要注意选择合适的泳衣，保持身体温暖；男性患者要根据自身体能合理控制游泳强度；有呼吸系统基础病史的患者要注意游泳时的呼吸节奏，避免因游泳导致呼吸不畅。

2.伸展运动：包括腰部的左右侧屈和前后屈伸运动。左右侧屈时，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢向一侧弯曲，感受腰部肌肉的伸展，左右各10-15次；前后屈伸时，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢向前弯曲，再向后伸展，各10-15次。伸展运动可以增加腰部的柔韧性。儿童进行伸展运动要在专业人员指导下进行，根据儿童的身体发育情况调整运动幅度；老年患者进行伸展运动要缓慢，防止因骨质疏松等原因导致腰部或其他部位损伤；有高血压病史的患者在进行伸展运动时要注意动作平稳，避免因血压波动导致头晕等不适。