小孩便秘吃什么，吃这个治便秘

小孩便秘可通过饮食调整来改善，可多吃富含膳食纤维的蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、水果（如苹果、梨）、全谷物（如燕麦、糙米）及含益生菌的酸奶、发酵豆制品等，同时要保证充足水分、培养良好排便习惯，长期便秘需及时就医，过敏体质小孩选食物要注意过敏反应。

一、富含膳食纤维的食物

1.蔬菜类：

西兰花：每100克西兰花中约含有5.1克膳食纤维。西兰花中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。小孩可以将西兰花做成清炒西兰花等易消化的形式食用。对于婴幼儿，可将西兰花制成细腻的泥状添加到辅食中。

胡萝卜：每100克胡萝卜含膳食纤维约2.8克。胡萝卜中的膳食纤维有助于肠道健康，能帮助小孩顺利排便。可以将胡萝卜蒸熟后打成泥，或者做成胡萝卜粥给小孩食用。

2.水果类：

苹果：苹果含有果胶等成分，果胶是一种可溶性膳食纤维。一个中等大小的苹果约含果胶1.2克左右。苹果可以直接给大一点的小孩吃，也可以做成苹果泥给小婴儿食用。对于1岁以上的小孩，还可以尝试让其吃带皮的苹果，因为果皮中也含有丰富的膳食纤维。

梨：梨富含膳食纤维，每100克梨约含3.1克膳食纤维。梨具有清热润肺、润肠通便的作用，小孩可以适当食用梨，如将梨榨成梨汁，或者煮成梨汤，但要注意控制糖分摄入。

二、全谷物食物

1.燕麦：燕麦是一种优质的全谷物，含有丰富的膳食纤维。每100克燕麦中的膳食纤维含量约为10.6克。可以将燕麦煮成燕麦粥给小孩吃，燕麦粥容易消化，能为小孩提供能量的同时促进肠道蠕动。对于年龄较小的婴儿，刚开始添加燕麦时要注意观察是否有过敏等反应，且要将燕麦研磨得非常细腻。

2.糙米：糙米保留了外层的糠皮，比精米含有更多的膳食纤维。每100克糙米的膳食纤维含量约为3.4克左右。可以将糙米煮成软烂的米饭给小孩食用，相对于精米，糙米更有助于小孩肠道健康，但要注意煮的时间要足够长，确保糙米煮得软烂，方便小孩消化。

三、益生菌相关食物

1.酸奶：发酵后的酸奶含有益生菌。适量饮用酸奶可以调节肠道菌群平衡，有助于改善便秘情况。选择无糖或低糖的酸奶更适合小孩，比如一些专门为儿童设计的无糖酸奶。1岁以上的小孩可以适量饮用，但要注意不要过量，以免影响正常饮食和牙齿健康。不过，对于1岁以下的婴儿，由于其胃肠道功能尚未完全发育成熟，一般不建议饮用酸奶，以免引起不适。

2.发酵豆制品：像发酵的豆乳等食物也含有一定的益生菌。但要注意选择正规厂家生产的产品，并且要根据小孩的年龄适当引入。对于较大的小孩，可以在保证不过敏的前提下，适当食用一些发酵豆制品来帮助调节肠道菌群。

四、注意事项

对于小孩便秘，除了通过饮食调整外，还需要让小孩保证充足的水分摄入，每天适量饮水有助于软化粪便。同时，要让小孩养成良好的排便习惯，每天尽量在固定时间让小孩坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以培养肠道的排便反射。如果小孩便秘情况长期没有改善，应及时就医，排查是否有其他疾病因素，如先天性巨结肠等，但不自行盲目给小孩使用泻药等药物，遵循儿科安全护理原则。对于特殊人群，如过敏体质的小孩，在选择上述食物时要特别注意是否会引起过敏反应，如食用苹果后出现皮疹等过敏症状，应立即停止食用并就医。