怎样预防高温中暑

高温天气下需通过保持环境通风散热、合理安排外出时间与方式、及时补充水分与电解质以及关注特殊人群等来防暑，保持室内通风散热，合理选外出时间并做好防护，定时饮水并避刺激性饮料，儿童、老年人及患基础疾病者需特别关注防护与身体状况。

一、保持环境通风散热

室内环境：在高温天气下，应尽量保持室内通风良好，可使用电扇、空调等设备来降低室内温度。例如，将室内温度调节至26℃-28℃较为适宜，这样能让人体处于相对舒适的热环境中，减少因高温导致中暑的风险。对于有基础疾病的人群，如老年人或患有心血管疾病的患者，更要注意室内温度的调节，避免室内外温差过大引发身体不适。

工作场所：如果是在高温环境下工作的人群，如建筑工人等，工作场所应配备良好的通风设施，如安装排气扇等，以保证工作区域空气的流通。同时，可以设置一些阴凉区域供工人休息，防止长时间暴露在高温环境中。

二、合理安排外出时间与方式

外出时间选择：尽量避免在一天中气温最高的时段（通常是10:00-16:00）外出活动。如果必须外出，应选择清晨或傍晚较为凉爽的时段。对于儿童和老年人等特殊人群，更要注意外出时间的选择，儿童的体温调节功能尚未完善，老年人的身体机能相对较弱，在高温时段外出更容易中暑。

外出防护措施：外出时应做好防护，如佩戴宽边遮阳帽，能有效遮挡阳光直射头部；使用太阳镜，保护眼睛免受强光刺激；穿着轻薄、透气、浅色的棉质衣物，这些衣物有助于反射阳光并促进汗液蒸发，保持身体凉爽。此外，还应随身携带充足的饮用水，及时补充身体流失的水分。

三、及时补充水分与电解质

水分补充：即使不感到口渴，也应定时饮水。一般来说，每天的饮水量应不少于1500-2000毫升。可以选择饮用白开水、淡盐水或含有电解质的运动饮料等。对于从事高强度体力活动的人群，如运动员等，在大量出汗后，除了补充水分外，还需要补充适量的电解质，以维持身体内环境的稳定。

避免饮用刺激性饮料：应避免饮用过多的咖啡、浓茶和酒精类饮料，因为这些饮料可能会导致身体失水加重，增加中暑的风险。

四、关注特殊人群

儿童：儿童的新陈代谢旺盛，更容易出汗，但他们往往不能准确表达自己的口渴感觉。家长应时刻注意儿童的饮水情况，保证儿童摄入足够的水分。在高温天气下，尽量减少儿童的户外活动时间，如需外出，要做好充分的防护措施，如穿着合适的防晒衣物、携带遮阳工具等。

老年人：老年人的体温调节能力下降，对高温的耐受性较差。同时，很多老年人可能患有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，在高温环境下更容易出现中暑等健康问题。家属应注意为老年人营造凉爽的居住环境，定时陪伴老年人饮水，关注老年人的身体状况，如出现头晕、乏力等不适症状，应及时采取措施。

患有基础疾病的人群：如患有心血管疾病、呼吸系统疾病等的人群，在高温天气下要格外注意。心血管疾病患者在高温环境中，身体为了散热会增加血液循环量，加重心脏负担；呼吸系统疾病患者可能因高温导致呼吸加快，进一步影响病情。这类人群应严格遵循医生的嘱咐，控制基础疾病，同时采取有效的防暑措施，如避免长时间待在高温环境中、按时服药等。