怎么治腰肌劳损

腰肌劳损治疗需综合进行，一般治疗包括急性发作期休息与姿势调整、物理治疗；康复锻炼有腰部肌肉锻炼和柔韧性锻炼；还可药物辅助治疗，需综合选法并注意预防，保持良好习惯与加强锻炼以减少发生复发。

一、一般治疗

1.休息与姿势调整

急性发作期应适当休息，避免过度劳累和长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。对于长时间伏案工作的人群，要定时起身活动，调整座椅高度和电脑屏幕位置，保持正确的坐姿，使腰部处于自然的生理曲度。孕妇由于身体重心改变，更要注意保持良好姿势，减轻腰部负担。

睡眠时选择合适的床垫，一般以软硬适中的床垫为宜，仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰部肌肉的紧张；侧卧位时应使脊柱保持平直，肩膀和臀部在同一平面。

2.物理治疗

热敷：可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。常用的方法有热水袋热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意避免烫伤。

红外线照射：利用红外线的热效应，改善腰部组织的血液循环。照射距离一般为30-50厘米，每次照射20-30分钟，每天1-2次。糖尿病患者由于皮肤感觉和血液循环可能存在问题，进行红外线照射时要密切观察皮肤反应，防止烫伤。

针灸推拿：针灸通过刺激腰部的穴位，调节经络气血，缓解疼痛。推拿则可以放松腰部紧张的肌肉，纠正小关节紊乱。但针灸推拿需由专业的医生操作，孕妇的腰部穴位针灸需谨慎，避免引起流产等不良后果。

二、康复锻炼

1.腰部肌肉锻炼

小燕飞：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组。对于老年人骨质疏松明显者，要注意动作幅度不宜过大，避免引起骨折。

五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个为一组，每天进行2-3组。肥胖人群进行该锻炼时可能会感觉吃力，可逐步增加强度。

2.腰部柔韧性锻炼

可以进行腰部的左右侧屈和前后屈伸运动。左右侧屈时，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左侧屈，感受左侧腰部的拉伸，然后换右侧，重复10-15次。前后屈伸时，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，缓慢向前屈腰，尽量使手指触及地面，然后缓慢向后仰，重复10-15次。老年人进行柔韧性锻炼时要缓慢进行，避免因动作过快导致腰部扭伤。

三、药物辅助治疗

可使用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬等，但需注意药物的不良反应，对于有消化道溃疡病史的人群要谨慎使用，避免加重消化道损伤。糖皮质激素在某些严重情况下可局部注射，但需由医生严格掌握适应证和注射部位等，孕妇及儿童一般不建议使用局部糖皮质激素注射。

腰肌劳损的治疗需要综合进行，根据个人的具体情况选择合适的治疗方法，同时要注意预防，保持良好的生活和工作习惯，加强腰部肌肉锻炼，以减少腰肌劳损的发生和复发。