糖尿病人科学运动1、3、5、7指的是什么

糖尿病患者运动需遵循“1357”原则，即每天至少1次运动、每次约30分钟、每周至少5天、运动时心率保持在（170-年龄）次/分钟左右，同时不同特殊人群运动有相应注意事项，老年患者谨慎调整强度时间、年轻患者多样运动但控强度频率、有并发症患者依并发症避不适动作并监测身体状况。

一、“1”指的是每天至少进行1次运动

糖尿病患者每天应保证至少1次运动，运动可以选择散步、慢跑等方式，每次运动时间可根据自身情况从10分钟逐渐增加。运动能帮助身体更好地利用胰岛素，降低血糖水平。例如，研究发现，每天坚持30分钟左右的中等强度运动，对于改善糖尿病患者的血糖控制有积极作用。

二、“3”指的是每次运动持续30分钟左右

每次运动持续30分钟左右比较适宜。如果运动时间过短，可能达不到消耗热量、调节血糖的效果；但也不宜过长，以免身体过度疲劳。对于刚开始运动的糖尿病患者，可以从10-15分钟开始，逐渐增加到30分钟。比如，进行快走运动时，保持每分钟100-120步的速度，持续30分钟，有助于促进血液循环，增强身体代谢能力。

三、“5”指的是每周至少运动5天

每周至少保证5天进行运动，这样能让身体形成规律的运动节奏，有助于长期稳定地控制血糖。可以选择周一、周三、周五、周六、周日进行运动，保持运动的规律性。规律的运动频率可以使身体的胰岛素敏感性保持在较好的状态，有利于血糖的平稳控制。例如，每周固定5天进行30分钟左右的运动，相比不规律运动，更能有效改善糖尿病患者的代谢指标。

四、“7”指的是运动时的心率保持在（170-年龄）次/分钟左右

运动时的心率保持在（170-年龄）次/分钟左右为中等强度运动。对于糖尿病患者来说，这样的心率范围既能保证运动的效果，又能避免运动强度过大对身体造成损伤。比如，一位60岁的糖尿病患者，运动时的心率应保持在170-60=110次/分钟左右。不同年龄的患者要根据自身年龄调整运动时的心率范围，这样才能在安全有效的范围内进行运动，达到控制血糖等良好效果。

特殊人群提示

老年糖尿病患者：老年糖尿病患者运动时要更加谨慎，需根据自身身体状况调整运动强度和时间。比如，老年患者可能存在关节等方面的问题，运动时应选择对关节冲击小的运动方式，如游泳、坐位踏车等，运动时间可适当缩短，且要注意运动前后的热身和放松，避免跌倒等意外发生。因为老年患者身体机能相对较弱，过度运动可能会加重身体负担。

年轻糖尿病患者：年轻糖尿病患者运动可选择相对多样化的运动方式，如篮球、足球等，但也要注意运动的强度和频率，避免运动过度导致身体疲劳影响生活和工作。同时，要根据自己的生活方式合理安排运动时间，确保每周能达到至少5天、每次30分钟左右的运动要求。

有并发症的糖尿病患者：如果糖尿病患者伴有视网膜病变等并发症，应避免剧烈运动和低头、屏气等动作，防止眼底出血等情况加重。如有肾脏并发症等，运动时要注意控制好运动强度和时间，避免加重肾脏负担，运动前后要注意监测身体状况，如有不适及时停止运动并就医。