肩膀着凉了疼痛怎么才能好的快

肩膀着凉疼痛可通过物理治疗缓解，如热敷、红外线照射；进行运动康复，包括肩部轻柔活动；调整生活方式，注意保暖；若疼痛持续超1周等应就医，排除其他病变后依情况处理，多以非药物干预为主，严重影响生活时才考虑谨慎用外用药物。

一、物理治疗缓解

（一）热敷

1.原理及作用：肩膀着凉后疼痛，热敷可以促进局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。一般来说，热敷的温度控制在40-50℃较为适宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于不同年龄的人群，儿童皮肤较为娇嫩，热敷时要注意温度不能过高，避免烫伤；成年人可以适当提高温度，但也需注意观察皮肤反应。

2.方式选择：可以使用热水袋热敷，将热水袋装入适量温度适宜的水，外面包裹毛巾后放置在肩膀疼痛部位；也可以使用热敷贴，方便携带和使用。

（二）红外线照射

1.原理及作用：红外线照射能够深入组织，改善局部的血液循环，加速炎症物质的代谢，从而缓解肩膀着凉引起的疼痛。照射距离一般保持在30-50厘米，每次照射时间约20分钟，每天1-2次。不同年龄人群在照射时，儿童要注意避免眼睛直视红外线光源，成年人则可以根据自身耐受情况调整照射距离和时间。

二、运动康复

（一）肩部轻柔活动

1.钟摆运动：站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩膀为中心，做前后、左右的钟摆样运动，每个方向重复10-15次，每天3-4组。这种运动对于各个年龄段的人群都适用，儿童进行时要注意动作幅度不宜过大，成年人可逐渐增加幅度。

2.肩部绕环运动：双脚与肩同宽站立，患侧手臂做顺时针和逆时针的绕环运动，绕环幅度从小到大，每个方向进行10次左右，每天2-3组。老年人进行该运动时要缓慢进行，避免因头晕等情况导致摔倒。

三、生活方式调整

（一）保暖措施

1.穿着方面：注意肩部的保暖，根据季节和气温及时增添衣物，选择有肩部保暖设计的衣物，如带帽子可护住肩膀的外套等。对于儿童，要确保肩部不会暴露在寒冷环境中；成年人在寒冷天气外出时，要特别注意肩部的防护。

2.环境方面：避免长时间处于寒冷潮湿的环境中，如空调房间温度过低时，可使用披肩等护住肩膀。如果是在潮湿的环境中工作，工作结束后要及时对肩部进行保暖和干燥处理。

四、医学干预情况

（一）就医判断

如果肩膀着凉疼痛持续时间超过1周，或者疼痛逐渐加重，伴有肩膀活动明显受限、局部红肿等情况，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会安排X线、磁共振成像（MRI）等检查，以明确肩部是否存在其他病变，如肩袖损伤等。对于不同年龄的患者，就医时儿童可能需要家长陪同详细描述症状，成年人则需准确告知医生疼痛的具体情况、发作规律等。

（二）可能的治疗

如果是单纯的肩膀着凉引起的疼痛，在排除其他严重病变后，医生可能会根据情况给予一些物理治疗的建议，如超声波治疗等。但一般首先还是以非药物干预为主，只有在疼痛严重影响生活时，才会考虑使用一些外用药物等，但需严格遵循医生的指导，特别是儿童和特殊体质人群更要谨慎使用药物。