激素药吃多了发胖要怎样减下来

激素药吃多了发胖可通过调整饮食结构（控制总热量、增蔬菜和优质蛋白摄入）、适度运动锻炼（选适合方式并坚持）、保持良好生活习惯（保证充足睡眠、减少应激）来改善，儿童和老年人有特殊注意事项，儿童要营养均衡控热量、选适合运动、保证充足睡眠，老年人运动要选关节冲击小的、饮食低盐低脂低糖、调整生活习惯要考虑身体状况且减肥循序渐进。

增加蔬菜和优质蛋白摄入：多吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，热量低，如菠菜、西兰花等，每天蔬菜摄入量可占饮食的一半以上。同时增加优质蛋白的摄入，像瘦肉（鸡肉、鱼肉等）、豆类、蛋类、低脂奶制品等。例如，每100克鸡胸肉约含热量133千卡，且富含蛋白质，是很好的优质蛋白来源，可替代部分红肉的摄入。

适度运动锻炼

选择适合的运动方式：根据自身状况选择运动方式，年龄较轻、身体状况较好的人群可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。跑步时，每周可进行3-5次，每次30-60分钟，速度保持在适中水平，以每分钟100-120步为宜。游泳是一种全身性的运动，对关节压力小，适合大部分人群，每周可进行2-3次，每次30分钟左右。对于年龄较大或身体较为虚弱的人群，可选择散步、瑜伽等相对温和的运动。散步每天可进行2-3次，每次30分钟以上，速度缓慢，保持轻松的节奏。瑜伽则可以帮助调整身体姿势，增强身体柔韧性和平衡感，每周进行2-3次，每次30-60分钟。

坚持运动：运动需要长期坚持，才能见到减肥的效果。运动不仅可以消耗热量，还能增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。

保持良好生活习惯

保证充足睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重增加。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠。年龄较小的儿童，如幼儿每天需要12-14小时睡眠，学龄儿童9-12小时睡眠，充足的睡眠有助于身体正常的代谢调节，有利于激素水平的稳定，从而辅助体重的控制。

减少应激：长期处于应激状态会促使身体分泌更多激素，不利于减肥。可以通过冥想、深呼吸等方式来减轻应激。例如，每天进行15-20分钟的冥想，集中注意力，排除杂念，帮助放松身心，调节身体的内分泌功能。

特殊人群注意事项

儿童：儿童长期使用激素药发胖时，家长要特别注意。在饮食方面，要保证营养均衡的同时控制热量，避免给儿童食用过多的零食和高糖饮料。运动方面，要选择适合儿童的运动，如跳绳、踢毽子等，避免过度运动对儿童关节等造成损伤。同时要保证儿童充足的睡眠，因为儿童处于生长发育阶段，良好的睡眠对身体发育和体重控制都非常重要。

老年人：老年人使用激素药发胖后减肥要更加谨慎。运动时要选择对关节冲击小的运动，如平地慢走等。饮食上要注意低盐、低脂、低糖，保证足够的营养摄入。在调整生活习惯时，要考虑老年人的身体状况，如睡眠质量可能因年龄增长而下降，要帮助老年人营造良好的睡眠环境，保证睡眠质量。同时，老年人减肥速度不宜过快，要循序渐进，避免因减肥过快对身体造成不良影响。