烈日下如何预防中暑

为预防中暑需采取多方面措施，包括避免长时间曝露烈日下，上午10点至下午4点尤要注意，儿童和老年人需特别留意；做好防晒，选合适衣物、戴防护用品；定时饮水，喝淡盐水或含电解质饮品，避含酒精和大量糖分饮料；保持室内凉爽，用空调等调温且注意相关事项；有基础疾病者要特别注意，儿童和老年人也需特殊关注，有基础疾病者要减少烈日活动、做好防晒补水并带急救药等，儿童要关注体温精神状态，老年人要密切观察身体状况。

一、避免长时间暴露在烈日下

尽量减少在烈日下的活动时间，尤其是上午10点至下午4点这个时段，此时阳光最为强烈。对于儿童来说，他们的皮肤更娇嫩，更容易受到紫外线伤害而引发中暑风险，所以应避免在烈日下长时间玩耍；对于老年人，身体机能相对较弱，也需特别注意避开这个高温时段外出。

二、做好防晒措施

穿着合适衣物：选择轻薄、浅色、宽松的衣物，如棉质短袖、短裤等，浅色衣物可以反射阳光，减少热量吸收。儿童的衣物要宽松舒适且透气好，避免穿着紧身不透气的衣物；老年人的衣物也应注重透气性和舒适性，便于散热。

佩戴防护用品：佩戴宽边帽子，可以遮挡头部、面部和颈部，减少阳光直接照射；佩戴太阳镜，能保护眼睛免受紫外线伤害。儿童在佩戴太阳镜时要选择适合儿童尺寸且符合安全标准的产品；老年人佩戴太阳镜则要考虑自身眼部情况，选择合适的款式。

三、补充水分

定时饮水：即使不觉得口渴，也应定时饮用淡盐水或含有电解质的饮品，以补充因出汗流失的水分和电解质。一般来说，每小时饮用100-300毫升左右。儿童由于新陈代谢快，更要注意定时补水，但要避免一次性大量饮水；老年人饮水要适量，可少量多次饮用，防止加重心脏负担。

避免饮用含酒精和大量糖分的饮料：酒精会促进身体失水，大量糖分的饮料会导致血液渗透压升高，反而会加重口渴感并促进失水。

四、保持室内凉爽

使用空调等降温设备：将室内温度调节至26℃左右，保持室内通风良好。儿童房间的温度不宜过低，保持在24-26℃较为适宜，且要注意避免空调直吹儿童或老年人；老年人使用空调时要注意温度不要调得过低，同时要定期清洁空调滤网，防止滋生细菌影响空气质量。

五、了解自身健康状况

有基础疾病者需特别注意：患有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病的人群，在烈日下更容易发生中暑且病情可能加重。高血压患者在高温下血压容易波动，糖尿病患者血糖也可能因出汗等情况发生变化，心脏病患者心脏负担会加重。这类人群应尽量减少烈日下活动，若必须外出要做好充分的防晒和补水措施，并随身携带必要的急救药物和病情告知卡。

儿童和老年人的特殊关注：儿童的体温调节中枢尚未发育完善，对高温的适应能力较差；老年人的体温调节功能也有所下降，且常伴有一些慢性疾病。所以对于儿童要时刻关注其体温和精神状态，一旦出现不适要及时采取措施；对于老年人要密切观察其身体状况，如出现头晕、乏力等中暑先兆要立即采取降温等处理措施。