骨折怎么练小腿肌肉

骨折后小腿肌肉练习分早期（1-2周）等长收缩、中期（3-6周）直腿抬高和踝泵运动、后期（6周以上）站立位小腿练习，练习要循序渐进，出现疼痛即停，还需定期评估调整方案。

等长收缩练习：

适用人群：适用于各年龄段骨折患者，尤其是儿童骨折后，因儿童恢复相对较快，但也需谨慎操作。

具体方法：患者仰卧位，双腿伸直，用力绷紧小腿前方和后方的肌肉，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组。通过等长收缩，可促进小腿肌肉的血液循环，防止肌肉萎缩，且不会因骨折部位的活动而加重损伤。

中期（骨折后3-6周）

直腿抬高练习：

适用人群：成年骨折患者较为适用，对于老年骨折患者，需根据骨折愈合情况适当调整动作幅度。

具体方法：患者仰卧，患侧膝关节伸直，慢慢将小腿抬高，使脚跟离床面15-20厘米左右，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。此练习可增强小腿前侧股四头肌和后侧小腿肌肉的力量，同时有助于改善膝关节的活动度。

踝泵运动：

适用人群：所有骨折患者均可进行，包括儿童和老年人。儿童进行时需家长协助控制动作幅度和力度。

具体方法：患者平卧或坐姿，缓慢用力勾起脚尖，使脚尖尽量朝向自己，然后缓慢下压，使脚尖尽量朝远离自己的方向，一组动作包括勾起和下压，重复10-15次，每天进行5-6组。踝泵运动能促进小腿肌肉的收缩和舒张，加速血液和淋巴回流，预防深静脉血栓形成，同时也有助于小腿肌肉力量的恢复。

后期（骨折后6周以上）

站立位小腿肌肉练习：

适用人群：成年骨折愈合较好的患者，老年人若平衡功能较好也可进行，若平衡功能欠佳需在他人保护下进行。

具体方法：患者站立，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，尽量将脚跟抬高，然后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。还可进行单腿站立小腿肌肉练习，即一只脚站立，另一只脚伸直抬起，然后进行小腿肌肉的收缩练习，左右腿交替进行，每组10-15次，每天3-4组。这种练习更接近日常活动状态，能有效增强小腿肌肉的力量和稳定性，提高患者的行走能力。

练习中的注意事项

循序渐进：无论哪个阶段的练习，都要遵循循序渐进的原则，逐渐增加练习的强度和次数。例如从早期每天3组等长收缩，逐渐增加到后期每天4组站立位小腿肌肉练习。对于老年骨折患者，由于身体机能下降，更要缓慢增加强度，避免因过度练习导致骨折部位疼痛、肿胀加重。

疼痛管理：在练习过程中，如果出现小腿疼痛，应立即停止练习。疼痛可能是肌肉疲劳或骨折部位受到不良应力的信号。对于儿童患者，家长要密切观察孩子在练习中的反应，若孩子表示疼痛，要及时调整练习方案。

定期评估：患者应定期到医院进行骨折愈合情况的评估，根据骨折愈合的具体情况调整小腿肌肉练习的方案。例如骨折愈合较慢的患者，早期的练习强度要适当降低，中期的练习要更加谨慎。