手腕骨折多久锻炼

骨折后不同时期有不同锻炼目的及具体动作，早期促进血液循环等，以肌肉等长收缩为主；中期逐步增加关节活动度和加强肌肉力量；后期进一步恢复腕关节功能和增强肌肉力量耐力，各时期针对不同患者有相应注意事项。

具体动作：

手指的屈伸活动：可主动进行手指的握拳和伸展动作，每小时练习3-4组，每组10-15次，通过手指的运动促进手部血液回流，防止手指关节僵硬。对于儿童患者，家长可帮助其轻柔活动手指，注意力度要适中，避免引起患儿疼痛和不适；对于老年患者，要根据其耐受程度进行，避免过度用力导致骨折部位移位。

上臂和肩部的肌肉等长收缩：上臂肌肉用力收紧，保持5-10秒后放松，重复进行；肩部同样进行肌肉的等长收缩，每天可进行3-4次，每次每组10-15下。肌肉等长收缩不受骨折部位的限制，能有效维持肌肉的力量，减少肌肉废用性萎缩的发生。

中期（骨折后2-3周）

目的：逐步增加骨折部位周围关节的活动度，同时加强肌肉力量。

具体动作：

腕关节的屈伸活动：在医护人员的指导下或根据自身恢复情况，开始进行腕关节的缓慢屈伸。比如坐在椅子上，手臂放在桌上，手腕自然下垂，然后缓慢将手腕向上屈曲，再向下伸展，每次屈伸幅度逐渐增加，以不引起明显疼痛为度，每天可进行3-5组，每组8-12次。对于儿童患者，要在医生评估后进行适当的活动度训练，避免过度牵拉导致骨折愈合受影响；对于有基础疾病如糖尿病的老年患者，要注意控制活动强度和时间，因为糖尿病可能影响血液循环和组织修复，活动不当可能延缓恢复。

前臂的旋转活动：可坐在桌边，手持轻物，进行前臂的旋前和旋后动作，如手持一个小矿泉水瓶（重量适宜），缓慢旋转前臂，每天练习3-4次，每次每组6-10次。旋转活动有助于恢复前臂的正常功能，促进骨折周围关节的灵活性恢复。

后期（骨折后3周以上）

目的：进一步恢复腕关节的正常功能，增强肌肉力量和耐力。

具体动作：

腕关节的全方位活动：进行腕关节的屈曲、伸展、桡偏、尺偏以及环转运动。例如站立位，手臂自然下垂，缓慢进行腕关节的各个方向的活动，每个方向活动10-15次，每天可进行3-4组。通过全方位的活动可以使腕关节恢复到接近正常的活动范围。对于年轻、身体状况较好的患者，可以适当增加活动的力度和频率；对于身体较弱的老年患者，要根据自身恢复情况调整，避免因过度活动导致疲劳和再次损伤。

力量训练：可以进行持重锻炼，如使用握力器进行握力训练，逐渐增加握力器的阻力，每次训练15-20分钟，每天2-3次；还可以进行提重物训练，从较轻的物品开始，逐渐增加重量，练习腕关节和手部的力量，提重物的重量以能完成10-15次动作为宜，每天进行2-3组。力量训练有助于恢复手腕的正常功能，使患者能够恢复日常的生活和工作能力。