颈椎不好不用枕头好吗

颈椎不好时不用枕头不好，不同人群不用枕头影响不同，而合适枕头对颈椎不好人群很重要，能维持颈椎生理曲度、促进颈部血液循环、减轻颈部肌肉疲劳。

一、颈椎不好不用枕头是否好

（一）正常生理曲度角度与不用枕头的影响

正常人体颈椎存在向前的生理曲度，一般约为12°-18°。如果颈椎不好时不用枕头，从生理结构角度看，会使得颈部处于过度后仰状态，这样会破坏颈椎正常的生理曲度。从肌肉角度来说，颈部的肌肉、韧带等软组织在不用枕头时无法得到正常的支撑，长时间处于紧张状态，容易导致肌肉劳损。例如有研究表明，长期颈部肌肉处于紧张状态会增加颈椎病复发的风险，还可能引起颈部疼痛等不适症状。

（二）不同人群不用枕头的差异

1.成年人：对于成年颈椎不好的人群，不用枕头会加重颈椎的负担，不利于颈椎病变的恢复。一般建议选择合适高度的枕头，枕头高度以仰卧时枕头压缩后高度约为自己一拳（握拳状态）的高度，侧卧时枕头高度约等于一侧肩宽为宜，这样能维持颈椎的生理曲度，保持颈部肌肉的放松。

2.儿童：儿童的颈椎生理曲度尚未完全定型，颈椎不好时更不能不用枕头。不合适的枕头可能会影响儿童颈椎的正常发育。儿童的枕头高度一般建议在3-6厘米左右，选择质地柔软、透气性好的枕头，以适应儿童颈椎的生长发育特点，保证颈部在睡眠时处于舒适且有利于正常发育的体位。

3.老年人：老年人颈椎往往存在退变等情况，颈椎不好时不用枕头危害更大。老年人的骨质相对疏松，颈部的稳定性较差，不用枕头会进一步破坏颈椎的力学平衡，增加颈椎损伤、疼痛等问题发生的几率。一般建议老年人选择有一定支撑性且高度适中的枕头，高度可根据个人情况适当调整，但要保证能维持颈椎的正常生理曲度。

二、合适枕头对颈椎不好人群的重要性

（一）维持颈椎生理曲度

合适的枕头能够在睡眠时很好地支撑颈部，使颈椎保持正常的生理前凸。例如研究发现，使用符合颈椎生理曲度设计的枕头，能使颈椎周围的肌肉、韧带等组织处于放松状态，有助于减轻颈椎间盘的压力，对于缓解颈椎不好引起的疼痛、不适等症状有积极作用。

（二）促进颈部血液循环

合适的枕头可以保证颈部的血液循环通畅。当颈椎处于正常生理曲度时，颈部的血管、神经等组织不会受到过度的压迫，有利于血液正常供应到脑部和颈部组织。如果不用枕头，颈部血管受到压迫，血液循环受阻，可能会导致脑部供血不足等问题，还会加重颈部肌肉的缺血缺氧情况，不利于颈椎不好的恢复。

（三）减轻颈部肌肉疲劳

合适高度和支撑性的枕头能让颈部肌肉在睡眠中得到充分放松。相比不用枕头时肌肉处于紧张牵拉状态，使用合适枕头可使肌肉张力维持在正常水平，从而减轻肌肉疲劳。长期坚持使用合适枕头，有助于改善颈部肌肉的状态，对颈椎不好的康复有帮助。