交感型颈椎病怎么锻炼

交感型颈椎病患者可进行颈部、肩部及上肢、全身性锻炼来康复，颈部有前屈后伸、左右侧屈锻炼；肩部及上肢有肩部绕环、上肢伸展锻炼；全身性可选择游泳、慢跑，不同人群锻炼需注意相关事项。

一、颈部活动锻炼

1.颈部前屈后伸：患者取坐位或站位，缓慢将头部向前屈曲，尽量使下颌贴近胸部，然后缓慢向后伸展，回到原位，重复10-15次。此锻炼可增加颈椎的活动度，缓解颈部肌肉紧张，研究表明，定期进行颈部前屈后伸锻炼有助于改善颈椎的生理曲度，减轻交感型颈椎病引起的颈部不适。对于儿童患者，需在家长辅助下轻柔进行，避免用力过度造成损伤；老年患者则要根据自身颈部情况，适度调整幅度。

2.颈部左右侧屈：患者将头部缓慢向一侧屈曲，尽量使耳朵贴近肩部，然后另一侧重复相同动作，每次侧屈保持5-8秒，重复10-15次。该锻炼能增强颈部两侧肌肉力量，平衡颈部肌肉张力，对交感型颈椎病引起的颈部疼痛、不适有一定缓解作用。女性患者进行此锻炼时要注意发型等因素不影响动作完成，有颈部疾病急性期的患者应避免过度侧屈。

二、肩部及上肢锻炼

1.肩部绕环：患者放松肩部，以肩关节为中心，缓慢做肩部向前、向后的绕环动作，向前绕环10-15次，向后绕环10-15次。此锻炼可促进肩部血液循环，缓解因交感型颈椎病可能引发的肩部不适，同时带动上肢肌肉活动。青少年患者可适当增加绕环幅度和次数，但要注意运动强度；患有肩部基础疾病的患者需在医生指导下进行。

2.上肢伸展：双手伸直，缓慢向上伸展，尽量达到最大幅度，保持5-8秒后放松，重复10-15次。该锻炼有助于拉伸上肢肌肉，改善上肢的血液循环，对交感型颈椎病导致的上肢麻木、酸胀等症状有一定改善作用。孕期女性进行上肢伸展时要注意避免过度劳累，可根据自身身体状况调整动作幅度；有上肢骨折等病史的患者要谨慎进行。

三、全身性锻炼

1.游泳：游泳是一种非常适合交感型颈椎病患者的全身性锻炼方式。自由泳和仰泳等姿势有助于颈部肌肉的放松和拉伸，同时锻炼了全身的肌肉力量。每周可进行3-4次游泳，每次30-60分钟。儿童患者游泳时需有专业人员陪同，确保安全；老年患者选择水温适宜的泳池，避免因水温过低导致肌肉痉挛。

2.慢跑：慢跑也是不错的锻炼方式，患者可选择在平坦的道路上进行慢跑，每周3-4次，每次慢跑时间逐渐从10-15分钟增加到30分钟左右。慢跑能增强心肺功能，促进身体的血液循环，对交感型颈椎病的康复有积极作用。对于有膝关节疾病的患者，可选择在游泳等对膝关节压力较小的运动基础上结合慢跑，或咨询医生选择合适的运动方式；年轻女性患者要注意选择合适的运动装备，避免运动损伤。