中暑了头疼怎么恢复

中暑头疼需先脱离高温环境，儿童和老年人脱离环境要特殊对待；然后补充水分和电解质，儿童和老年人饮用要适量；接着进行物理降温，儿童和老年人物理降温要注意方式；之后休息，儿童和老年人休息环境和体位要合适；最后密切观察病情变化，儿童和老年人观察要更留意更及时。

一、脱离高温环境

1.原因：中暑头疼首先要尽快脱离高温环境，因为持续处于高温环境会使身体散热困难，核心温度持续升高，加重头部不适等中暑症状。应转移到通风良好的阴凉处，比如室内有空调的房间等。

2.年龄因素：儿童的体温调节能力相对较弱，更要迅速转移到凉爽环境，避免长时间处于高温下导致病情加重；老年人身体机能衰退，对高温的耐受能力差，脱离高温环境的操作要更加及时、轻柔，防止因转移过程中过度劳累等引发其他并发症。

二、补充水分和电解质

1.饮水：适量饮用淡盐水或含有电解质的饮品，能补充因出汗丢失的水分和电解质。一般来说，可以小口多次饮用，每次饮用100-200毫升左右。对于儿童，要控制饮用量，避免一次性饮用过多造成胃肠不适；老年人则要根据自身情况适量饮用，防止心脏等器官负担过重。

2.原因：中暑时人体大量出汗，会丢失大量水分和钠、钾等电解质，补充水分和电解质有助于恢复体内水电解质平衡，缓解头疼等不适症状。

三、物理降温

1.冷敷头部：用湿毛巾或冰袋敷在额头、太阳穴等部位，通过物理降温的方式降低头部温度，减轻头疼。例如，可以将毛巾用凉水浸湿后敷在额头，每5-10分钟更换一次冰袋。儿童皮肤较娇嫩，冰袋使用时要包裹毛巾，避免直接接触皮肤造成冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，使用冰袋时也要注意温度和接触时间，防止低温损伤。

2.擦拭身体：用温水擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动处，通过蒸发散热来降低体温。擦拭时要注意力度适中，保持环境温度适宜，避免再次受凉。儿童和老年人在擦拭过程中要密切关注其反应，如出现寒战等情况应立即停止。

四、休息

1.原因：充分休息可以让身体的各项机能得到恢复，有助于缓解头疼。应躺下或坐下休息，保持身体放松。儿童需要提供舒适的休息环境，保证充足的睡眠；老年人休息时要选择合适的体位，确保身体舒适，有利于身体恢复。

五、观察病情变化

1.情况监测：密切观察自身的症状变化，如头疼是否缓解、是否出现恶心、呕吐、意识模糊等其他不适症状。如果头疼持续不缓解或出现加重，以及伴有其他严重症状，应及时就医。儿童出现中暑头疼后，家长要更加留意其精神状态、体温等情况，因为儿童病情变化可能较快；老年人本身可能有基础疾病，中暑后头疼情况可能提示病情较为复杂，更要密切观察，必要时及时送医。