预防中暑的正确方法是什么

预防中暑要避免高温时段外出选遮阳路径，室内用空调等调温通风，定时少量饮水并补电解质饮品，穿宽松透气浅色衣物，合理安排活动时长强度，儿童防高温剧烈活动并防晒补水，老人保室内凉爽减活动外出选凉爽时段防晒，孕妇注意室内通风补水避高温，慢性病患者严格遵措施且关注自身状况出现疑似症状及时避暑就医。

一、环境调节

1.避免高温时段外出：尽量避开气温最高的时段（通常为10:00-16:00）外出，若必须外出，应选择有遮阳设施的路径，如走在建筑物阴影下等，减少直接暴晒于烈日下的时长，降低身体吸收过多热量的风险；2.室内环境调控：利用空调、电扇等设备维持室内适宜温度，将室内温度调节至26~28℃较为适宜，同时保持室内空气流通，可定期开窗换气，保证室内空气新鲜，使身体处于舒适的小环境中，防止因高温环境导致体温调节失衡引发中暑。

二、水分与电解质补充

1.定时饮水：养成定时饮水的习惯，不要等到口渴才喝水，每天保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水量建议在1500~2000毫升左右，可少量多次饮用，每次饮水约150~200毫升，避免一次性大量饮水加重胃肠负担；2.补充电解质饮品：在高温环境下活动或工作的人群，如户外劳动者、运动员等，可适当饮用含有电解质的饮品，如运动饮料等，以补充因出汗流失的钠、钾等电解质，维持体内电解质平衡，防止因电解质紊乱而引发中暑。

三、穿着合适服饰

选择宽松、透气、浅色的衣物，例如棉质衣物，这类衣物材质具有良好的透气性，能够让汗液更好地蒸发，帮助身体散热，减少热量在体内的蓄积，从而降低中暑的发生概率。

四、活动与休息安排

1.合理安排活动：避免长时间进行高强度体力活动或在烈日下暴晒，如进行户外活动时，可每隔一段时间就找阴凉处休息，控制活动强度和时长；2.特殊人群注意事项

儿童：儿童身体的体温调节功能尚未发育完善，应避免在高温时段进行剧烈户外活动，外出时需做好防晒，如佩戴宽边遮阳帽、使用遮阳伞等，同时要确保儿童及时补充水分；

老年人：老年人身体机能衰退，对热的耐受能力下降，要保证室内凉爽，适当减少活动量，若需外出，尽量选择凉爽时段，并做好防晒措施；

孕妇：孕妇新陈代谢加快，更易出现体温升高的情况，需特别注意室内通风，及时补充水分，避免长时间处于高温环境中；

慢性疾病患者：患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，其身体对高温的适应和调节能力较差，更要严格遵循上述预防中暑的各项措施，密切关注自身身体状况，一旦出现头晕、乏力、恶心等疑似中暑症状，应立即采取相应的避暑降温措施并及时就医。