什么运动对腰间盘突出有好处

对腰间盘突出有益的运动包括游泳、小飞燕动作、五点支撑法和散步。游泳时腰椎压力小且能锻炼腰背肌；小飞燕动作可增强腰背肌力量；五点支撑法能增强腰背肌力量、维持腰椎生理曲度；散步可促进腰部血液循环、减轻肌肉紧张，不同人群可根据自身情况选择合适方式，急性发作期患者需注意相应事项。

一、游泳

游泳是对腰间盘突出较为有益的运动。在游泳时，人体处于浮力环境中，腰椎所承受的压力相对较小，同时游泳过程中背部肌肉能得到较为均匀的锻炼，有助于增强腰背肌力量，维持腰椎的稳定性。例如有研究表明，长期坚持游泳锻炼的腰间盘突出患者，其腰部疼痛症状缓解情况及腰部功能改善情况优于不进行游泳锻炼的患者。对于不同年龄、性别、生活方式的人群，游泳都是相对安全且有效的运动方式，但对于本身有肩关节疾病等情况的人群，需注意游泳时肩部的姿势和活动范围，避免加重肩部损伤。

二、小飞燕动作

1.动作要领：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕。

2.益处：该动作主要是锻炼腰背肌。通过反复进行小飞燕动作，可以增强腰背肌的力量，对腰间盘起到更好的支撑作用，从而缓解腰间盘突出带来的不适。不同年龄的人群都可进行，一般建议从少量多次开始，逐渐增加动作幅度和次数。对于有腰椎急性疼痛发作期的患者，需谨慎进行，避免疼痛加重，可在疼痛缓解期逐步开始练习。

三、五点支撑法

1.动作要领：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持片刻后缓慢放下，一起一落为一个动作。

2.益处：同样是针对腰背肌的锻炼，有助于增强腰背肌力量，维持腰椎的生理曲度，对腰间盘突出有一定的辅助治疗作用。不同生活方式的人群均可尝试，年龄较小的人群在进行时要注意动作的幅度和力度，避免过度用力造成腰部损伤；对于有高血压等疾病的人群，在抬起骨盆等动作时要注意血压变化，避免因动作导致血压波动过大。

四、散步

1.好处：散步是一种较为温和的运动方式，适合大多数腰间盘突出患者。在散步过程中，腰部肌肉处于轻微的活动状态，有助于促进腰部的血液循环，减轻腰部肌肉的紧张程度。对于不同年龄、性别的人群都比较容易开展，比如年龄较大的人群可以选择慢速散步，每次散步时间控制在30分钟左右，以身体不感到疲劳为宜；对于长期伏案工作的人群，利用工作间隙进行短时间散步，也有助于缓解腰部因长时间保持同一姿势带来的不适。但对于腰部疼痛较为剧烈的急性发作期患者，应避免长时间散步，以免加重症状。