腰部酸疼怎么办

腰部酸疼可通过急性发作时适当卧床休息、日常避免久站久坐及正确搬运重物等姿势调整，利用热敷促进血液循环、冷敷减轻初期损伤肿胀疼痛进行物理治疗，缓解期适度做平板支撑等核心肌群锻炼，若持续不缓解等需及时就医排查病因，孕妇应避免久站久坐并使用腰枕，老年人要防骨折风险并在医生指导下补钙及温和锻炼，儿童出现酸疼需排查先天性脊柱畸形等问题及时就医。

一、非药物干预缓解腰部酸疼

1.休息与姿势调整：急性腰部酸疼发作时应适当卧床休息，休息时可选择软硬适中的床垫，保持腰椎的生理曲度。日常避免久站、久坐，久坐时应保持腰部挺直，可在腰部放置靠垫支撑；避免弯腰搬重物，如需搬运重物，应先蹲下，用腿部力量起身。

2.物理治疗：

热敷：可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，一般使用温度适宜的热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行数次，但皮肤有破损、感觉迟钝等情况时需谨慎使用。

冷敷：适用于腰部急性损伤初期（通常在受伤后48小时内），通过降低局部温度减轻肿胀和疼痛，可使用冰袋包裹毛巾后敷于腰部，每次冷敷10~15分钟，每天可冷敷数次，注意避免冻伤皮肤。

3.运动康复：在腰部酸疼缓解期可进行适度的核心肌群锻炼以增强腰部稳定性，如平板支撑（可从短时间开始，如每次坚持10~20秒，逐渐增加时长）、小飞燕动作（俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，仅腹部着床，每次保持5~10秒，重复10~15次为一组，每天可做2~3组），运动时需注意循序渐进，避免运动强度过大加重腰部损伤。

二、就医评估与特殊人群注意事项

1.需及时就医的情况：若腰部酸疼持续不缓解（一般超过2周）、伴有下肢麻木无力、大小便失禁、腰部外伤后疼痛剧烈等情况，应及时就医，通过腰椎X线、腰椎MRI等影像学检查明确病因，如排查腰椎间盘突出、腰椎骨折、腰椎肿瘤等疾病。

2.特殊人群注意事项：

孕妇：孕期腰部酸疼多因体重增加、重心改变所致，应避免长时间站立或坐着，可适当使用孕妇专用腰枕来保持腰部正常生理曲度，日常行走时可缓慢移动，减轻腰部压力。

老年人：需考虑骨质疏松、腰椎退变等因素，应避免剧烈运动，防止骨折风险，可在医生指导下适当补充钙剂（如碳酸钙等）和维生素D，以维持骨骼健康，同时可在专业人员指导下进行温和的腰部康复锻炼。

儿童：儿童腰部酸疼相对少见，若出现需排查是否有先天性脊柱畸形等问题，应及时就医进行详细检查，如脊柱X光等，以便早期发现并干预。