怎么防中暑最好

为预防中暑需做到：保持环境通风凉爽，合理调节室内温度并关注特殊人群；合理增减衣物，依天气选合适衣物；适时补充水分，按不同人群需求保证充足饮水；避免高温时段外出，外出做好防护；关注身体状况，出现中暑先兆及时采取措施。

一、保持环境通风凉爽

在室内时，可利用空调将温度调节至26℃~28℃左右，保证空气流通，若没有空调，可使用电扇等加速空气流动，降低体感温度。对于儿童、老人等特殊人群，要避免他们长时间处于高温不通风的环境中，因为儿童体温调节功能尚未发育完善，老人身体机能衰退，对温度变化的适应能力较差，高温不通风环境易导致中暑。

二、合理增减衣物

根据天气情况适时增减衣物，在炎热天气里，应穿着轻薄、透气、浅色的衣物，如棉质短袖、短裤等，浅色衣物反射阳光的能力较强，能减少热量吸收。儿童的衣物选择要更注重透气性和舒适性，避免穿着过厚或不透气的衣物；女性在炎热天气可选择宽松的棉质衣物；对于有基础疾病的老人，要选择柔软、舒适且利于散热的衣物。

三、适时补充水分

每天要保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮用1500~2000毫升水，可少量多次饮用，避免一次性大量饮水。可以选择饮用白开水、淡盐水等。儿童由于新陈代谢快，需根据年龄适当增加水分摄入，一般幼儿每天需饮用500~1000毫升水；老人也应保证充足水分，但要注意避免一次性饮水过多加重心脏负担。运动或处于高温环境下时，要适当增加饮水量，运动时每15~20分钟可饮用100~150毫升水。

四、避免高温时段外出

尽量避免在上午10点至下午4点这个高温时段外出活动，若必须外出，要做好充分的防护措施，如佩戴宽边遮阳帽、太阳镜等。儿童在高温时段应避免外出玩耍，如需外出，要在阴凉处活动；老人身体机能下降，高温时段外出更易中暑，若非必要尽量不要在此时段外出；女性在高温时段外出时，除了做好防晒，还应注意选择舒适的出行方式，避免长时间暴露在阳光下。

五、关注身体状况

密切关注自己和他人的身体状况，如出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、体温升高等中暑先兆症状时，应立即转移到阴凉通风处休息，解开衣物，补充淡盐水或含电解质的饮料等。儿童若出现烦躁不安、哭闹不止等情况，要警惕中暑的可能；老人若出现反应迟钝、呼吸急促等异常表现，需及时采取措施，防止中暑进一步加重。