治疗腰间盘突出要怎么休息

腰间盘突出患者需注意卧床休息、避免腰部过度劳累及营造适宜休息环境。急性期严格卧床2-3周，儿童要选合适床垫；缓解期避免久坐久站，女性经期、男性伏案要注意。日常活动避免弯腰搬重，老年人、儿童需特别注意，工作时保持正确姿势，佩戴腰围不宜过长。休息环境温度20-25℃，湿度40%-60%，过冷过热、湿度过高过低均不利，老年人、儿童要特殊关注温度湿度。

缓解期：在腰间盘突出缓解期，也需要注意休息，避免长时间连续久坐或久站。一般建议每坐1小时左右就起身活动10-15分钟，可以进行一些简单的腰部伸展动作，但要避免剧烈运动。对于成年女性患者，在月经期间身体较为敏感，更要注意休息，防止腰部劳累加重病情；对于有长期伏案工作习惯的成年男性患者，要特别注意定时改变姿势，每工作一段时间就起身活动腰部，放松腰部肌肉。

避免腰部过度劳累

日常活动：在日常生活中，要避免腰部过度劳累的动作，如避免长时间弯腰搬重物，如需搬重物，应先蹲下，使物体尽量靠近身体，然后再起身搬起，避免腰部受力过大。对于老年人，由于骨骼和肌肉功能有所减退，更要注意避免搬抬过重的物品，如搬运较重的家具等，必要时可寻求他人帮助。对于儿童，要避免让其过早从事过重的体力活动，防止对脊柱发育造成不良影响。

工作姿势：对于因工作需要久坐的人群，如办公室职员，要保持正确的坐姿，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，膝关节与髋关节保持同一水平，腰部要靠紧椅背，保持脊柱的生理曲度。对于从事体力劳动的人群，如建筑工人等，要注意在工作中合理使用腰部保护装备，如佩戴腰围等，但佩戴时间不宜过长，避免造成腰部肌肉萎缩。

休息环境要求

温度：休息环境的温度要适宜，不宜过冷或过热。过冷会导致腰部肌肉收缩，加重腰部疼痛；过热可能会使腰部皮肤血管扩张，引起腰部组织水肿等情况。一般室内温度保持在20-25℃较为合适。对于患有腰间盘突出的老年人，对温度变化更为敏感，要特别注意调节室内温度，冬季可适当升高温度，夏季避免空调直吹腰部。

湿度：室内湿度也应保持适中，一般相对湿度在40%-60%为宜。湿度过高会使腰部感觉潮湿、寒冷，容易加重腰部的不适；湿度过低则会使空气干燥，可能引起皮肤干燥等问题，间接影响腰部的舒适感。对于儿童患者，要注意保持室内湿度适宜，避免因湿度不适影响其休息质量和身体恢复。