腕关节痛怎么护理

腕关节痛可通过休息与制动、冷敷与热敷、适度康复锻炼、姿势调整来处理。休息制动要依不同年龄调整；急性发作期24-48小时内冷敷，之后热敷；缓解期适度康复锻炼，不同人群强度有别且儿童需指导；日常和工作中保持正确姿势，特定职业及老年人要注意相应姿势调整。

冷敷与热敷

冷敷：在腕关节痛急性发作期，通常在24-48小时内可以进行冷敷。可以使用冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾后再敷，防止冻伤。儿童皮肤娇嫩，冷敷时更要严格控制时间和距离皮肤的间隔；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需注意避免冻伤。

热敷：急性期过后，一般48小时后可以考虑热敷。热敷可以促进局部血液循环，帮助炎症吸收。可以使用热毛巾、热水袋等，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷对于改善老年人因血液循环相对较慢导致的腕关节痛可能更有帮助，但如果老年人皮肤感觉减退，要防止烫伤。

适度康复锻炼

在腕关节痛缓解期，可以进行适度的康复锻炼来增强腕关节周围肌肉力量，改善关节活动度。例如简单的腕关节屈伸运动，缓慢地将手腕向上弯曲，再向下弯曲，每个动作保持5-10秒，重复10-15次；还有腕关节的旋转运动，顺时针和逆时针缓慢旋转手腕，每次旋转10-15圈，每天进行2-3次。不同生活方式人群锻炼强度需调整，长期伏案工作者腕关节易劳损，可增加锻炼频率但要控制强度；运动员等腕关节使用强度大的人群锻炼时要循序渐进，避免过度刺激。儿童进行康复锻炼时要在家长或专业人员指导下进行，选择适合儿童身体发育阶段的简单动作，避免力量型过度锻炼影响骨骼发育。

姿势调整

日常生活和工作中要注意保持正确的姿势。无论是坐姿还是站姿，都要让腕关节处于自然舒适的位置，避免长时间处于弯曲、扭曲等不良姿势。比如使用电脑时，键盘和鼠标应放置在合适高度，使手腕保持水平；书写时，手臂和手腕不要过度弯曲。对于有特定职业导致腕关节痛的人群，如厨师、手工劳动者等，要调整工作姿势和工具使用方式，减少对腕关节的不良应力。老年人在日常活动中也要注意保持良好姿势，防止因姿势不当加重腕关节痛，同时老年人可能因平衡能力下降，更要注意起身、拿取物品等动作时腕关节的姿势。