脚背扭到筋了怎么办

脚背扭到筋后的处理包括即刻停止活动、冷敷、加压包扎、抬高患肢，之后就医评估严重程度，若单纯筋扭伤可在72小时后热敷，恢复中还可进行适度康复锻炼，不同人群处理和锻炼需注意调整。

一、即刻处理

1.停止活动：脚背扭到筋后应立即停止导致受伤的活动，避免进一步加重损伤。比如正在走路时扭到，就马上停下脚步。

2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在脚背受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。以儿童为例，儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可在冰袋外包裹毛巾后再敷。

二、加压包扎

可以使用弹性绷带对脚背进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。

三、抬高患肢

将受伤的脚背抬高，高于心脏水平位置，例如躺下时在脚下垫一个枕头。这有利于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。对于婴幼儿，家长在抬高患肢时要轻柔操作，避免造成二次伤害。

四、就医评估

1.判断严重程度：在经过初步处理后，要观察脚背的情况。如果经过休息、冷敷等处理后，疼痛和肿胀仍不缓解，或者出现明显畸形、无法负重行走等情况，应及时就医。医生会通过体格检查等方式判断是否有骨折等更严重的损伤。对于有基础疾病的人群，如老年人本身可能存在骨质疏松等情况，扭到筋后更要及时就医排查是否有骨折等问题，因为老年人恢复相对较慢，且潜在风险更高。

2.进一步处理：如果只是单纯的筋扭伤，医生可能会根据情况给予一些物理治疗建议，如在受伤72小时后改为热敷，促进血液循环和肿胀消退。对于儿童，要特别注意其表达疼痛的方式，由于儿童可能不太会准确描述病情，家长要密切观察儿童受伤脚背的活动情况等。

五、康复锻炼

在脚背筋伤逐渐恢复的过程中，可以进行一些康复锻炼。比如缓慢地屈伸脚背，每次屈伸保持几秒钟后再放松，逐渐增加活动的幅度和次数。但要注意锻炼应在疼痛可耐受的范围内进行，避免过度锻炼再次损伤。对于不同年龄的人群，康复锻炼的强度和方式要适当调整。年轻人相对可以适当增加锻炼强度和频率，而老年人则要更轻柔、缓慢地进行康复锻炼，以防止加重损伤。