颈椎病康复锻炼方法有哪些

颈部活动度锻炼包括前屈后伸、左右侧屈、左右旋转，可增加颈椎不同方向活动度；颈部肌肉力量锻炼有颈部后伸抗阻、颈部侧屈抗阻，能增强相应颈部肌肉力量；肩部及上肢锻炼包含耸肩运动、上肢前平举，可促进肩部血液循环、增强上肢及肩部肌肉力量，协同改善颈部相关状况，不同人群可根据自身情况进行相应锻炼。

左右侧屈：头向左侧弯曲，尽量让左耳贴近左肩，然后向右侧弯曲，让右耳贴近右肩，左右各重复10-15次。此锻炼能增加颈椎侧方的活动范围，对于因长时间保持单侧姿势引起的颈部两侧肌肉紧张有缓解作用，不同性别人群均可进行，生活方式中长期单侧姿势工作的人群更需注重该锻炼。

左右旋转：头部缓慢向左侧旋转，目视左后方，然后向右侧旋转，目视右后方，左右各重复10-15次。该锻炼可增加颈椎的旋转活动度，对改善颈部因旋转受限导致的不适有帮助，不同年龄和性别人群均可进行，有颈部外伤病史者需在医生指导下进行。

颈部肌肉力量锻炼

颈部后伸抗阻：患者坐位，双手放在前额部，给予一定阻力，然后头部向后用力对抗阻力，保持5-8秒，重复10-15次。该锻炼可增强颈部伸肌的力量，对于维持颈椎的稳定性有重要作用，不同生活方式人群均可进行，年轻人可适当增加阻力，老年人则应根据自身情况调整阻力大小。

颈部侧屈抗阻：头向左侧弯曲，右手给予左侧侧屈的阻力，头部向左用力对抗阻力，保持5-8秒，然后换右侧进行同样操作，左右各重复10-15次。此锻炼能增强颈部侧方肌肉的力量，对于改善颈部因肌肉力量不足导致的稳定性问题有帮助，不同性别人群均可进行，有颈部疾病病史者需谨慎操作。

肩部及上肢锻炼

耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量贴近耳部，然后缓慢放下，重复10-15次。该运动可促进肩部血液循环，缓解肩部肌肉紧张，与颈部肌肉锻炼协同改善颈部相关症状，不同年龄和性别人群均可进行，长期肩部劳累人群可适当增加次数。

上肢前平举：双手向前平举，与肩同高，保持5-8秒，然后缓慢放下，重复10-15次。此锻炼可增强上肢及肩部相关肌肉力量，间接对颈部起到协同保护作用，不同生活方式人群均可进行，上肢力量较弱人群可循序渐进增加锻炼强度。