如何避免中暑危机

高温防护应避开气温最高时段外出并选阴凉通风路径，室内调空调至适宜温度且保持空气流通，保证充足水分及电解质摄入需少量多次饮用相关饮品，穿宽松浅色透气衣物并戴防护用品，儿童、老人、孕妇及有基础疾病人群需针对性防护。

一、环境调节

应尽量避开气温最高时段（通常为10：00-16：00）外出，若必须外出需选择有阴凉遮蔽且通风良好的路径。室内可通过空调将温度调控至26~28℃，同时保持室内空气流通，可借助电扇辅助空气流动，促进体表汗液蒸发以散热。

二、补水与电解质补充

每日需保证充足水分摄入，成年人一般每日饮水量约1500~2000毫升，可选择饮用温开水、淡盐水（每升水添加约3~5克盐）或含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水，应少量多次饮用，以此维持体内水分及电解质平衡。

三、穿着与防护

穿着宽松、浅色、透气的棉质衣物，如棉麻材质的短袖、短裤等，此类衣物可反射阳光，减少热量吸收。外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞等防护用品，降低紫外线对头部及皮肤的直接照射。

四、特殊人群防护

儿童：避免儿童在高温时段户外活动，若需外出应选用儿童专用防晒用品，穿着合适的防晒衣物，及时为儿童补充水分，可选择含适量糖分和电解质的儿童专用饮品。老年人：其身体机能衰退，对温度变化调节能力差，需密切关注居住环境温度，室内温度建议维持在26℃左右，定时监测老年人水分摄入情况，鼓励少量多次饮水，外出时家属需陪同，选择凉爽时段出行并携带必要防暑物品。孕妇：因身体代谢加快，更易中暑，应避免长时间处于高温环境，室内保持通风凉爽，穿着宽松舒适衣物，随时补充水分，若出现头晕、乏力等疑似中暑症状需及时就医。有基础疾病人群：如患有心血管疾病、糖尿病等，高温天气下病情易波动，需严格控制居住环境温度，遵循医生建议规律服药，随身携带必要急救药物，密切关注自身身体状况，出现不适及时采取避暑措施并就医。