哪些动作不利于腰椎

多种不良行为会影响腰椎健康，久坐不动使腰部肌肉紧张、腰椎间盘压力不均易退变突出；弯腰搬重物致腰椎间盘压力大增易纤维环破裂、髓核突出；频繁弯腰拾物致腰椎结构反复牵拉磨损增加患病风险；长期弯腰驼背改变腰椎生理曲度加速退变引发腰痛；剧烈扭转腰部易致关节突关节错位、软组织损伤出现急性腰扭伤。

弯腰搬重物

当弯腰搬重物时，腰椎间盘所受压力会大幅增加，正常情况下腰椎间盘承受的压力约为自身重量，而弯腰搬重物时可能达到体重的数倍甚至更高，极易造成腰椎间盘纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根，引起腰痛、下肢放射痛等症状。例如体重60kg的人，正常站立时腰椎间盘压力约60kg，弯腰90度搬重物时，压力可高达270kg左右。

频繁弯腰拾物

频繁重复弯腰拾物的动作，会使腰椎处于持续的屈曲状态，腰椎小关节、韧带等结构反复受到牵拉和磨损，长期下来容易导致腰椎关节退变、韧带损伤，增加腰椎疾病的发生风险。尤其是中老年人，腰椎本身已有一定退变基础，频繁弯腰拾物更易引发腰部不适。

长期弯腰驼背

长期弯腰驼背会改变腰椎的正常生理曲度，正常腰椎有向前的生理弯曲，而长期弯腰驼背会使腰椎生理曲度变直甚至反向弯曲，导致腰椎关节受力不均衡，椎间盘承受异常压力，加速腰椎的退变，引发腰痛等问题。比如长期伏案工作且姿势不正确的人群，容易出现弯腰驼背，进而影响腰椎健康。

剧烈扭转腰部

突然剧烈扭转腰部时，腰椎间的关节突关节容易发生错位、滑膜嵌顿等情况，同时腰部的肌肉、韧带等软组织也可能受到过度牵拉或撕裂，引起急性腰扭伤，出现腰部剧烈疼痛、活动受限等症状。例如在运动过程中突然进行剧烈扭转腰部的动作，就容易导致这种情况发生。