中暑了头晕怎么缓解

中暑头晕的应对措施包括：迅速脱离高温环境，转移至通风阴凉处并安置合适体位；进行物理降温，包括体表用湿毛巾等擦拭或用冰袋等冷敷，以及调节室温环境；补充水分和电解质，饮用清凉含盐饮料等；让患者充分休息并密切观察症状，若症状不缓解或加重需送医救治，同时针对儿童和老年人有不同注意事项。

物理降温

1.体表降温：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发带走热量。对于儿童，可选择用30℃左右的温水擦拭，速度要适中，避免孩子着凉；老年人皮肤较为敏感，擦拭时力度要轻柔。也可使用冰袋或冷毛巾敷在额头，但要注意避免冻伤，可在冰袋外包裹毛巾，每次敷15-20分钟，间隔一段时间再敷。

2.环境降温：开启空调，将室温调节至25-28℃左右，保持空气流通。但要注意空调不宜直吹中暑者，以免加重不适。对于婴幼儿，要避免直接对着空调出风口，可使用风扇辅助，但风不能过大。

补充水分和电解质

适量饮用一些清凉的含盐饮料，如淡盐水、含电解质的运动饮料等，以补充因出汗丢失的水分和电解质。儿童饮用时要注意少量多次，避免一次饮用过多引起呕吐；老年人若有心脏或肾脏疾病，需控制饮水量和含盐量，遵循医生建议。一般来说，每100毫升淡盐水中含0.9克盐较为适宜。

休息与观察

让中暑头晕者充分休息，保持安静。密切观察其症状变化，如头晕是否缓解、有无恶心、呕吐、乏力加重等情况。如果头晕持续不缓解或出现意识模糊、抽搐等严重症状，应立即送往医院进行进一步救治。对于儿童和老年人，因其身体机能相对较弱，更要加强观察，及时发现异常情况并处理。