轻微中暑怎么办

轻微中暑后要迅速脱离高温环境，及时补充水分和电解质，可通过物理降温散热，然后充分休息并密切观察症状变化，若未缓解甚至加重需及时就医。

补充水分和电解质

补充水分：轻微中暑时，要及时补充水分，最好饮用淡盐水或含有电解质的饮品，以补充因出汗丢失的水分和电解质。比如可以饮用适量的淡盐水，一般每升水加约0.9克盐，这样能帮助恢复体内的水电解质平衡。儿童补充水分时要注意少量多次，避免一次饮用过多造成胃肠不适；老年人则要根据自身情况适量饮用，防止心脏等器官负担过重。

摄入含电解质食物：还可以食用一些富含电解质的食物，如香蕉（富含钾）、橙子（富含钾、钠等）等，帮助补充流失的电解质。

物理降温

散热降温：可以采用物理降温的方法来降低体温，比如用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发来带走热量，起到降温作用。对于儿童，擦拭时动作要轻柔，避免擦伤皮肤；老年人皮肤相对较薄且可能伴有皮肤干燥等情况，擦拭时力度要适中。也可以使用风扇吹风辅助散热，但要注意避免直接对着身体吹冷风，以免加重不适。

休息与观察

休息：轻微中暑后需要充分休息，保证充足的睡眠，让身体有时间恢复。儿童在休息时要确保环境安静舒适，有利于身体恢复；老年人休息时要选择合适的体位，保证呼吸通畅。

观察症状变化：要密切观察自身症状的变化，如果经过上述处理后，头晕、乏力、口渴等症状没有缓解甚至加重，出现恶心、呕吐、体温进一步升高等情况，应及时就医，以防发展为重度中暑。