椎间盘突出睡姿要求

不同睡姿有不同要求，仰卧位可在膝盖下垫薄枕微屈膝关节放松腰部；侧卧位要保持脊柱直线且两腿间夹薄枕使髋膝关节微屈；需避免俯卧位和半卧位屈膝屈髋的不良姿势，这些姿势会影响脊柱生理曲度或加重椎间盘压力等。

侧卧位

具体姿势：侧卧时应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈。这样的姿势能使腰部肌肉得到放松，对于椎间盘突出患者，尤其适合向健康侧侧卧。一般人群采用侧卧位夹枕的姿势可预防腰部肌肉劳损。儿童侧卧位时，要注意选择合适高度的枕头夹在两腿之间，保证脊柱的良好体位。成年男性侧卧位时也可应用此姿势，有腰椎间盘突出病史的男性更应注意保持正确侧卧位姿势来维护腰椎健康。

避免的睡姿

错误姿势：应避免俯卧位，因为俯卧位时脊柱无法维持正常生理曲度，会加重椎间盘的压力。对于儿童，俯卧位会影响脊柱发育；成年女性俯卧位可能导致腰部肌肉紧张，增加椎间盘突出风险；有腰椎间盘突出病史的人群，俯卧位会使病情加重。同时，也应避免半卧位屈膝屈髋的不良姿势，这种姿势同样会干扰脊柱的正常力学平衡，对椎间盘造成不利影响，各类人群都应尽量避免这种不良睡姿。