颈椎疼后背也疼怎么办

颈部和后背疼痛可能由肌肉劳损、颈椎病、外伤等原因引起，需针对性处理，同时要调整生活方式，如注意睡眠姿势、适当运动，儿童和老年人有各自需注意的特殊事项。

一、明确原因并针对性处理

1.肌肉劳损

原因：长期保持不良姿势，如长时间低头看手机、电脑，或颈部过度劳累等，可导致颈部及后背肌肉劳损，引起疼痛。例如，办公室人群长时间伏案工作，颈部和后背肌肉持续处于紧张状态，容易出现这种情况。

处理：首先要纠正不良姿势，定时改变体位，每工作1-2小时就起身活动颈部和背部，做一些简单的颈部伸展运动，如缓慢地左右转动头部、前后屈伸头部等。还可以通过热敷来缓解肌肉紧张，促进血液循环，一般每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

2.颈椎病

原因：颈椎发生退变，如椎间盘突出、骨质增生等，压迫周围神经、血管等组织，可引起颈椎疼并放射到后背疼痛。多见于中老年人，但现在年轻人由于长期不良生活习惯，发病率也逐渐上升。

处理：如果怀疑是颈椎病，应及时就医进行相关检查，如颈椎X线、CT或MRI等。在急性发作期要注意休息，可选择合适的颈椎牵引装置进行牵引治疗，但牵引的重量和时间需要在医生指导下进行。同时，也可以进行一些理疗，如针灸、推拿等，但推拿要由专业人员操作，避免造成损伤。

3.外伤

原因：颈部或后背受到外力撞击等外伤，可能导致局部软组织损伤或骨骼损伤，引起疼痛。例如运动时颈部突然扭转受伤等情况。

处理：如果有外伤史，首先要观察局部是否有肿胀、淤血等情况。如果疼痛明显且伴有活动受限，应及时到医院就诊，进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。如果只是软组织损伤，在受伤24小时内可进行冷敷，减少肿胀，24小时后改为热敷，促进淤血吸收。

二、生活方式调整

1.睡眠姿势

影响：睡眠时的姿势对颈椎和后背的健康很重要。不合适的枕头高度和睡眠姿势可能加重颈椎疼和后背疼。例如，枕头过高会使颈部处于前屈状态，加重颈椎间盘压力；枕头过低则会使颈部过度后伸，也不利于颈椎健康。

调整：选择合适高度的枕头，一般枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头要能支撑颈部的生理曲度。睡眠姿势应尽量保持仰卧位，头部、颈部和背部保持在一条直线上，侧卧时也要保持脊柱的平直。

2.运动锻炼

影响：适当的运动可以增强颈部和背部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，预防和缓解疼痛。相反，缺乏运动则会使肌肉力量减弱，容易出现疼痛。

调整：可以选择一些适合的运动，如游泳，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部和背部肌肉能得到很好的锻炼；还可以进行颈部的专项运动，如颈部的伸展、旋转等运动，但要注意运动的幅度和强度，避免过度运动造成损伤。每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。

三、特殊人群注意事项

1.儿童

原因：儿童颈椎疼后背疼相对较少见，但也可能因长时间不正确的坐姿，如趴在桌子上写字等引起。

注意事项：家长要注意纠正儿童的不良坐姿，培养正确的书写和阅读姿势，选择适合儿童身高的桌椅。避免儿童长时间低头玩电子设备，鼓励儿童多进行户外活动，如跑步、跳绳等，促进身体发育和肌肉健康。

2.老年人

原因：老年人颈椎和后背疼痛更常见于颈椎退变、骨质疏松等情况。

注意事项：老年人在进行运动和日常活动时要更加小心，避免突然的颈部转动等动作。如果有骨质疏松，要注意补充钙剂和维生素D，多晒太阳，以增强骨骼强度。在进行理疗等治疗时，要选择正规的医疗机构，确保治疗的安全性和有效性。