脊柱侧弯怎么训练

为改善脊柱侧弯，可进行强化核心肌群训练，包括平板支撑、仰卧举腿；针对性侧弯方向肌肉拉伸与强化训练，如凸侧肌肉拉伸、凹侧肌肉强化；开展游泳训练；进行日常姿势矫正训练，包括站姿、坐姿训练；同时儿童和成年患者训练各有注意事项。

一、强化核心肌群训练

1.平板支撑

针对人群：适用于各年龄段脊柱侧弯患者，尤其是青少年群体。

训练方法：双肘和双脚撑地，使身体呈一条直线，腹部收紧，保持30-60秒为一组，可进行3-5组。平板支撑能有效增强腹部、背部等核心肌群力量，有助于维持脊柱的稳定性，对于改善脊柱侧弯有积极作用。

2.仰卧举腿

针对人群：成年脊柱侧弯患者相对更易开展，儿童需在专业人士指导下进行。

训练方法：仰卧位，双腿伸直缓慢抬起，尽量使腿部与身体呈90度，然后缓慢放下，每组10-15次，进行3-4组。此动作可锻炼腹直肌等核心肌肉，增强脊柱周围肌肉对脊柱的支撑能力。

二、针对性侧弯方向肌肉拉伸训练

1.凸侧肌肉拉伸（以右侧凸为例）

针对人群：不同年龄脊柱侧弯患者均可进行，需根据侧弯具体方向调整。

训练方法：左侧卧位，右手向上伸直，左手抓住右脚，将右腿向上拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧，每组每侧进行2-3次。拉伸右侧凸侧的肌肉，可改善肌肉不平衡状况，帮助纠正脊柱侧弯的趋势。

2.凹侧肌肉强化（以右侧凸为例）

针对人群：各年龄段患者适用，儿童需注意动作幅度和力度。

训练方法：右侧卧位，右手支撑头部，左手向上伸直，同时将左腿向上抬起，保持15-30秒，然后换另一侧，每组每侧进行2-3次。通过强化凹侧肌肉，平衡脊柱两侧肌肉力量，对脊柱侧弯的矫正有帮助。

三、游泳训练

1.适用人群：大部分脊柱侧弯患者，尤其是儿童和青少年。

2.训练优势：游泳时身体呈水平状态，水的浮力能减轻身体重量对脊柱的压力，同时游泳过程中需要全身肌肉协调运动，包括背部、腹部等核心肌群以及四肢肌肉，可全面增强脊柱周围肌肉力量，且在水中的运动对脊柱有一定的牵引和矫正作用，有利于改善脊柱侧弯情况。例如，自由泳、仰泳等姿势都能在一定程度上锻炼到脊柱相关肌肉。

四、日常姿势矫正训练

1.站姿训练

针对人群：各年龄段长时间久坐或有不良姿势习惯的脊柱侧弯潜在风险人群及患者。

训练方法：靠墙站立，后脑勺、肩部、臀部、脚跟尽量贴近墙壁，保持10-15分钟，每天可进行2-3次。通过训练帮助建立正确的站姿，纠正因不良姿势导致的脊柱侧弯加重情况。

2.坐姿训练

针对人群：长期伏案工作或学习的脊柱侧弯患者及相关人群。

6.针对特殊人群的注意事项

儿童患者：儿童脊柱侧弯患者进行训练时，要格外注意动作的适度性，避免过度疲劳和受伤。训练应由专业康复师或医生根据儿童的具体侧弯程度制定个性化方案，且训练过程中要密切关注儿童的身体反应，如出现不适要及时调整训练强度和方式。

成年患者：成年脊柱侧弯患者在训练前最好进行全面的身体检查，了解自身脊柱情况后再开展训练。对于有基础疾病的成年患者，如患有心血管疾病等，要选择合适的训练强度和方式，避免因训练导致病情加重。同时，成年患者在训练过程中要坚持长期训练才能看到较好的效果，不能半途而废。