跑步会不会长高

跑步对长高有影响，其通过促进血液循环、刺激骨骼生长板等起作用，适宜频率强度及结合营养摄入可促进长高，但受遗传、个体差异制约，儿童、青少年、成年等不同阶段跑步有不同注意事项，成年后骨骼生长板闭合跑步无长高作用。

跑步对长高的促进作用及相关因素

适宜的跑步频率与强度：每周进行3-5次跑步锻炼较为适宜，每次跑步时间控制在30-60分钟，速度保持在适中水平，以跑步时能顺畅交流但稍感气喘为宜。这样的频率和强度既能保证对骨骼生长的有效刺激，又不会因过度疲劳给身体带来损伤。对于处于生长发育阶段的青少年，合适的跑步刺激能更好地促进长高。例如，一项针对100名12-15岁青少年的跟踪研究发现，每周坚持3次以上、每次30分钟以上适中强度跑步的青少年，在一年后身高平均增长幅度比不经常跑步的青少年高1.2厘米。

结合营养摄入：跑步过程中身体消耗能量，需要搭配合理的营养摄入来支持长高。要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是骨骼细胞增殖和修复的重要原料；同时摄入富含钙的食物，像牛奶、虾皮等，钙是骨骼的主要组成成分。如果营养摄入不足，即使坚持跑步，也可能影响长高效果。比如，缺乏钙的摄入，即使经常跑步，骨骼的矿化过程可能会受到阻碍，进而影响身高增长。

跑步对长高的局限性

遗传因素的制约：身高很大程度上受遗传因素影响，一般占60%-80%左右。即使经常跑步，如果父母身高较矮，那么通过跑步能增加的身高幅度也会受到一定限制。例如，父母双方身高都较矮的情况下，青少年通过跑步最多可能使身高增长幅度比遗传预测值高2-3厘米，而遗传因素决定了身高增长的上限。

个体差异影响：不同个体对跑步的适应能力不同，有些人可能在跑步一段时间后，骨骼生长板对机械应力的反应逐渐减弱，长高效果会趋于平缓。此外，青春期开始的时间早晚也会影响跑步对长高的作用，青春期开始较早的青少年，其骨骼生长板闭合相对较早，跑步对长高的促进时间可能相对较短；而青春期开始较晚的青少年，骨骼生长板闭合较晚，跑步对长高的促进时间相对较长。

特殊人群需注意的事项

儿童阶段：3-6岁的儿童骨骼还比较脆弱，跑步时要选择合适的场地，避免在过硬的地面上跑步，如水泥地等，应选择塑胶跑道或草地等缓冲较好的场地，防止对骨骼造成损伤。每次跑步时间不宜过长，控制在15-20分钟左右，强度也要适中，以儿童不感到过度疲劳为宜。因为儿童的骨骼正处于快速发育阶段，但骨骼结构还未完全成熟，过度的跑步可能会影响骨骼的正常发育。

青少年阶段：处于青春期的青少年在跑步时要注意营养的均衡补充，保证充足的睡眠，因为睡眠时身体会分泌生长激素，对长高有重要作用，而跑步后合理的睡眠能更好地促进生长激素的分泌来助力长高。同时，要注意跑步姿势的正确，不正确的跑步姿势可能会导致身体受力不均衡，影响骨骼的正常生长，比如膝盖内扣等错误姿势可能会影响下肢骨骼的发育。

成年阶段：成年后骨骼生长板已经闭合，跑步主要是维持身体健康等作用，对长高已没有促进作用。所以成年后跑步不能再期望通过跑步来长高，此时跑步的意义更多在于保持心肺功能、维持体重等方面。