看电脑久了感觉头晕颈椎痛怎么办

为缓解头晕和颈椎痛，可从调整姿势与休息、颈部和肩部放松锻炼、环境调整、热敷与按摩、饮食调节等方面入手，如调整坐姿、定时休息，进行颈部拉伸、肩部绕圈，调节光线和屏幕距离，热敷按摩颈部肩部，补充富含维生素B、钙的食物等，若症状无明显缓解需及时就医。

一、调整姿势与休息

调整坐姿：保持正确的坐姿，确保腰部挺直，臀部充分接触座椅靠背，使眼睛与电脑屏幕保持水平，这样能减轻颈椎和腰部的压力。例如，使用符合人体工程学的椅子，可更好地支撑身体曲线。对于不同年龄段的人群，如儿童和老年人，儿童需选择适合其身高的学习桌椅，老年人则要关注椅子的舒适度和支撑性；不同性别在坐姿上可能因身体结构略有差异，但基本的姿势原则是共通的。有长期伏案工作病史的人群更应注重坐姿调整，每工作一段时间就需进行姿势纠正。

定时休息：看电脑30-40分钟左右就应休息5-10分钟。休息时可起身走动，活动颈部和腰部，比如进行简单的颈部左右转动、前后屈伸，以及腰部的顺时针和逆时针旋转运动，每次活动几个回合，能有效缓解肌肉紧张。

二、颈部和肩部的放松锻炼

颈部拉伸：缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻向倾斜方向拉动头部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。对于经常低头看电脑的人群，这种拉伸能很好地缓解颈部肌肉的紧张。不同生活方式的人，如长时间使用电脑的上班族和学生，都可进行此类简单的颈部拉伸锻炼。

肩部绕圈：双肩缓慢进行顺时针和逆时针的绕圈运动，各做10-15次。这有助于放松肩部肌肉，减轻因看电脑久了导致的肩部不适。有肩部既往病史的人群在进行肩部绕圈时要注意幅度和力度，避免加重肩部损伤。

三、环境调整

光线调节：确保电脑屏幕周围光线适宜，避免过亮或过暗。过亮会导致眼睛疲劳，过暗则会使眼睛过度调节，都可能引发头晕等不适。对于不同环境光线下的使用者，如在办公室和家中，可通过调整窗帘、灯光等方式来改善光线条件。

屏幕距离：保持眼睛与电脑屏幕的距离在50-70厘米左右，这样能减少眼睛和颈部的压力。儿童使用电脑时，距离应适当增大，且要严格控制使用时间；老年人视力可能下降，也需注意屏幕距离和光线调节。

四、热敷与按摩

热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部和肩部，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。但对于皮肤感觉不敏感的老年人或糖尿病患者等特殊人群，要注意温度，避免烫伤。

按摩：轻轻按摩颈部和肩部肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩至肩部，可采用揉、捏等手法。按摩能进一步放松肌肉，减轻疼痛和头晕症状。有颈部疾病史的人群在按摩时要避免用力过猛，最好在专业人士指导下进行。

五、饮食调节

补充营养：多摄入富含维生素B、钙等营养物质的食物，如全麦面包、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜水果等。维生素B有助于神经系统的健康，钙能增强骨骼强度，对缓解颈椎痛等有一定帮助。不同年龄和性别的人群在饮食上可根据自身特点进行调整，如儿童可多吃富含钙的乳制品，老年人可选择易于消化吸收的钙源食物。

如果通过以上方法头晕和颈椎痛仍无明显缓解，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。