颈椎病可以练瑜伽吗

颈椎病患者练瑜伽有可行性及益处，可增强颈部及相关肌群力量、改善颈椎关节活动度、促进颈部血液循环，但需注意避免高风险体式、遵循正确练习方法、结合自身病情调整，病情轻可选温和体式，病重者谨慎并咨询医生，练习中关注身体反应。

一、可行情况及益处

1.增强颈部及相关肌群力量

一些瑜伽体式能够针对性地锻炼颈部周围的肌肉，如颈部伸展、旋转相关体式。例如猫牛式的颈部动作，可以适度活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量，而颈部肌肉力量的增强有助于稳定颈椎，减轻颈椎的压力。有研究表明，定期进行正确的瑜伽练习，能使颈部肌肉的耐力和力量得到一定提升，从而对颈椎病的缓解有积极作用。对于不同年龄的颈椎病患者，适当的颈部肌肉锻炼都可通过瑜伽体式来实现，但需要根据自身情况选择合适难度的体式。

2.改善颈椎关节活动度

部分瑜伽体式有助于改善颈椎的关节活动度。像颈部的侧弯体式等，可以在一定程度上增加颈椎的屈伸、侧屈和旋转等活动范围。对于因颈椎病导致颈椎活动受限的患者，通过长期坚持正确的瑜伽练习，能够逐步改善这种活动受限的情况。不同生活方式的颈椎病患者，比如长期伏案工作者，通过练习这类瑜伽体式可以缓解因久坐等不良生活方式引起的颈椎活动度下降问题。

3.促进颈部血液循环

瑜伽练习中的一些呼吸配合体式能够促进颈部的血液循环。例如，在进行深呼吸配合颈部缓慢运动时，可使颈部的血管得到更好的舒张，增加颈部的血液供应。充足的血液供应有助于为颈椎的椎间盘、韧带等组织提供营养，有利于颈椎病的康复。对于有不同病史的颈椎病患者，良好的血液循环都有助于减轻炎症反应等对颈椎的不良影响。

二、注意事项

1.避免高风险体式

一些过度剧烈、对颈椎压力过大的瑜伽体式不适合颈椎病患者。比如过度快速的颈部扭转、过度低头或仰头幅度过大的体式等。以颈部过度扭转体式为例，可能会导致颈椎小关节错位等情况，加重颈椎病症状。对于年龄较大或有较严重颈椎病病史的患者，更要严格避免这类高风险体式。因为年龄较大者颈椎的稳定性相对较差，严重病史者颈椎结构可能已经比较脆弱，高风险体式极易造成损伤。

2.遵循正确练习方法

颈椎病患者练瑜伽时必须遵循正确的练习方法。首先要在专业瑜伽教练的指导下进行，确保体式的准确性。例如在做颈部伸展体式时，要缓慢进行，感受颈部的拉伸程度，以自身舒适为度，不可强迫过度拉伸。不同性别患者在练习时虽无本质区别，但要根据自身身体状况调整，女性患者若有特殊生理期等情况，也需要适当调整体式。生活方式较为sedentary（久坐）的颈椎病患者，在开始练习时更要循序渐进，逐步增加练习的强度和难度。

3.结合自身病情调整

颈椎病患者应根据自身病情严重程度调整瑜伽练习。对于病情较轻的患者，可以选择较为温和的瑜伽体式进行练习；而病情较重，如出现明显上肢麻木、疼痛剧烈或行走不稳等症状的患者，练瑜伽时要格外谨慎，必要时需先咨询医生意见，在医生允许且有专业指导的情况下进行适当练习，并且练习过程中要密切关注自身身体反应，一旦出现不适症状应立即停止练习。