早孕期胃不舒服怎么办

早孕期胃不舒服可通过调整饮食结构（少量多餐、选易消化食物）、适度运动（散步、孕妇瑜伽）、调整体位（睡觉时垫高上半身、坐着保持良好坐姿）、心理调节（缓解焦虑）来改善，若症状严重需及时就医排除其他疾病。

选择易消化食物：多吃富含膳食纤维但又容易消化的食物，像小米粥、软面条、蒸蛋羹等。小米粥有健脾和胃的作用，其中的营养成分容易被胃肠道吸收；软面条经过充分蒸煮，质地柔软，对胃部刺激小。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，如油炸食品、辣椒、咖啡、浓茶等，这些食物会加重胃部不适。对于有胃肠道基础疾病的孕妇（如有慢性胃炎病史等），更要严格规避此类食物，防止诱发或加重胃部不适。

适度运动

散步：在身体状况允许的情况下，每天进行适量散步。一般选择在饭后半小时左右，每次散步15-30分钟，速度适中。散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃部胀满等不适。但如果孕妇有先兆流产等情况，则不宜进行散步等较为剧烈的运动，需卧床休息。对于体型偏胖的孕妇，适度散步有助于控制体重的同时改善胃不舒服的状况；而体型偏瘦的孕妇也可通过散步来促进消化吸收。

孕妇瑜伽：孕妇可以在专业人士指导下进行孕妇瑜伽，选择一些温和的体式，如坐姿前屈等，有助于促进胃肠道蠕动，缓解胃部不适。但要注意避免过于剧烈的体式，防止对腹部造成不良影响。有既往腹部手术史等特殊情况的孕妇在进行孕妇瑜伽前需咨询医生意见，确定是否适合。

调整体位

睡觉时垫高上半身：晚上睡觉时可将上半身适当垫高，比如使用枕头将头部和肩部垫高15-20度左右。这样可以利用重力作用，减少胃酸反流至食管，从而缓解胃不舒服的感觉。对于本身有胃食管反流倾向的孕妇，这种体位调整效果更为明显。如果孕妇存在腰部不适等情况，垫高上半身时要注意选择合适高度的枕头，避免加重腰部负担。

坐着时保持良好坐姿：坐着时要保持背部挺直，腹部不要受压，尽量让身体处于放松状态。可以在腰部放置一个小靠垫，保持腰椎的生理曲度，这样有助于胃肠蠕动，减轻胃部的胀满感。对于长时间坐着工作的孕妇（如办公室职员等），更要注意保持良好坐姿，定时起身活动一下，缓解胃部不适。

心理调节

缓解焦虑情绪：早孕期由于身体变化等原因，孕妇容易出现焦虑情绪，而焦虑可能会加重胃不舒服的症状。孕妇可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式来缓解焦虑。例如每天安排一定时间听一些轻柔的古典音乐，每次15-30分钟，帮助放松身心。对于性格比较内向、容易过度担忧的孕妇，家人要给予更多的关心和陪伴，帮助其舒缓情绪。研究表明，情绪状态良好的孕妇，胃部不适的发生率相对较低且症状相对较轻。

如果早孕期胃不舒服的症状较为严重，如持续剧烈呕吐、无法进食等，应及时就医，排除其他疾病的可能，如胃肠道器质性病变等情况，医生会根据具体情况进行相应处理。