产后该如何快速下奶

促进乳汁分泌需做到以下几点：一是频繁有效吸吮，产后尽早让婴儿吸吮乳头，逐渐延长时间和增加次数；二是合理饮食，摄入充足蛋白质、保证充足液体、多吃富含维生素和矿物质的食物；三是保持良好情绪和充足睡眠，心情舒畅且保证7-8小时睡眠；四是按摩乳房，哺乳前用热毛巾湿敷后轻柔按摩；五是避免使用影响乳汁分泌的药物和食物。

一、频繁有效吸吮

原因：婴儿吸吮乳头能刺激乳头神经末梢，通过神经传导促使脑垂体分泌催乳素和催产素，从而促进乳汁分泌。

具体做法：产后应尽早让婴儿开始吸吮乳头，生后1小时内即可开始，最初每次吸吮时间可短至1-2分钟，之后逐渐延长至15-20分钟，每天吸吮8-12次。对于多胎妊娠、早产等特殊情况的产妇，也应遵循这一原则，确保频繁有效的吸吮刺激。

二、合理饮食

摄入充足蛋白质：蛋白质是合成乳汁的重要原料，产妇可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。例如，每天可摄入100-150克瘦肉，1-2个鸡蛋等。研究表明，充足的蛋白质摄入有助于维持乳汁的量和质。

保证充足液体摄入：产妇要多喝水、牛奶、汤类等，以补充因泌乳丢失的水分。一般每天液体摄入量可在2000-3000毫升左右，但要注意适量，避免一次性大量饮水导致胃肠道不适。例如，可选择喝鲫鱼汤、猪蹄汤等，这些汤类不仅能补充液体，其中的一些成分也有助于下奶。

摄入富含维生素和矿物质的食物：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，如菠菜、苹果等，能为产妇和婴儿提供多种营养物质，间接促进乳汁分泌。

三、保持良好的情绪和充足睡眠

情绪方面：产妇应保持心情舒畅，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。因为不良情绪会通过神经内分泌系统影响乳汁分泌。家人要给予产妇足够的关心和支持，营造良好的家庭氛围。例如，丈夫要多陪伴产妇，帮助分担家务，让产妇感受到关爱和理解。

睡眠方面：保证充足的睡眠，每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响产妇的身体恢复和乳汁分泌。产妇可在婴儿休息时尽量同步休息，以保证有足够的休息时间。

四、按摩乳房

方法：产妇可在哺乳前用温热的毛巾湿敷乳房3-5分钟，然后用手从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，也可以采用环形按摩的方式。按摩时要注意力度适中，以产妇感觉舒适为宜。

原理：按摩乳房可以促进乳房的血液循环，进一步刺激乳汁分泌。但要注意，按摩应在专业人员指导下或产妇掌握正确方法后进行，避免因按摩不当造成乳房损伤。

五、避免使用影响乳汁分泌的物质

药物方面：某些药物可能会抑制乳汁分泌，产妇在用药前应咨询医生，告知医生正在哺乳期，避免使用对乳汁分泌有影响的药物。例如，一些抗精神病药物、抗肿瘤药物等可能会影响乳汁分泌，需谨慎使用。

食物方面：有些食物可能会抑制乳汁分泌，如麦芽、山楂等，产妇应尽量避免食用。