如何预防乳腺炎

预防乳腺炎需从多方面入手，包括保持乳房清洁，哺乳前温水清洗乳头，哺乳后处理残留乳汁；正确哺乳，按需哺乳且掌握正确含接姿势；穿戴合适内衣，选大小合适棉质内衣并注意穿戴时长；增强自身免疫力，合理饮食保证营养均衡、适度运动；关注特殊人群，哺乳期女性要心情舒畅，有乳腺基础疾病人群更要严格遵循措施并定期自查乳房。

一、保持乳房清洁

哺乳前清洁：哺乳前用温水清洗乳头，保持乳头清洁卫生，可减少细菌滋生。研究表明，保持乳头清洁能显著降低乳腺炎的发生风险。对于哺乳期女性，每天至少用温水轻柔擦拭乳头1-2次。

哺乳后处理：哺乳后若有乳汁残留，可让其自然风干，因为残留乳汁在潮湿环境易滋生细菌。也可用干净纱布轻轻擦拭，但不要用力过度损伤乳头。

二、正确哺乳

按需哺乳：婴儿应按需哺乳，而非固定时间间隔。新生儿胃容量小，需频繁进食，一般2-3小时哺乳一次。频繁有效的吸吮能排空乳房，防止乳汁淤积。乳汁淤积是引发乳腺炎的重要原因之一，充分的吸吮可使乳腺管保持通畅。

正确含接姿势：哺乳时要让婴儿含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头。正确的含接姿势可避免乳头皲裂，若乳头皲裂，细菌易通过裂口侵入乳腺引发炎症。母亲可坐在舒适位置，将婴儿抱至胸前，使婴儿头部和身体呈一条直线，嘴巴含住乳晕部分进行吸吮。

三、穿戴合适内衣

选择合适尺寸：哺乳期女性应穿戴大小合适、支撑性好的棉质内衣。过紧的内衣会影响乳房血液循环，过松则无法起到支撑作用，易导致乳房下垂且不利于乳汁排出。一般建议选择能包裹住整个乳房，且不会压迫乳头的内衣，每天穿戴时间不宜过长，晚上睡觉可取下，让乳房得到充分放松。

四、增强自身免疫力

合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。蛋白质是身体修复和免疫功能维持的重要物质基础，维生素有助于增强身体抵抗力。例如，每天保证摄入300-500克蔬菜，100-200克水果，100-150克优质蛋白质食物。

适度运动：根据自身情况进行适度运动，如产后身体恢复良好后可进行散步、瑜伽等运动。适度运动能促进血液循环，提高身体免疫力，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。一般产后1周左右可开始简单散步，逐渐增加运动时间和强度，每次运动30分钟左右较为适宜。

五、关注特殊人群

哺乳期女性：除上述一般措施外，哺乳期女性要特别注意保持心情舒畅，因为焦虑、紧张等不良情绪可能影响内分泌，进而影响乳汁分泌和乳腺健康。家人应给予更多关心和支持，帮助哺乳期女性缓解心理压力。

有乳腺基础疾病人群：如有乳腺增生等基础疾病的女性，更要严格遵循上述预防措施，因为这类人群本身乳腺处于相对敏感状态，更易发生乳腺炎。要定期自我检查乳房情况，如发现乳房有异常肿块、疼痛等情况，应及时就医。