低头看手机颈椎疼怎么办

为缓解看手机导致的颈部不适，可通过调整姿势与休息，保持正确坐姿站姿并适当休息放松；进行颈部肌肉强化锻炼，儿童避免剧烈锻炼；采用热敷、按摩等物理治疗；选择合适设备，调整手机屏幕亮度和角度；若症状未缓解或加重及时就医评估，医生会据情况检查治疗。

适当休息放松：每看手机一段时间后，比如每15-20分钟，就放下手机，做一些颈部的放松动作，像缓慢地前后左右转动颈部，每个方向转动3-5次，动作要轻柔缓慢，避免用力过猛造成颈部损伤。也可以进行颈部的拉伸，比如双手交叉放在后脑勺，头部缓慢用力向后仰，双手给予一定阻力，保持5-10秒后放松，重复3-5次。

颈部锻炼

颈部肌肉强化锻炼：可以进行简单的颈部抗阻训练，比如坐在椅子上，双手放在前额，头部用力向前顶，双手给予相等的阻力，保持5-3-5秒后放松，重复10-15次。还可以进行“小燕飞”动作的简化版，趴在床上，头部和肩部尽量向上抬起，像飞燕一样，保持3-5秒后放松，重复10-15次，这个动作可以增强颈部和背部的肌肉力量，对缓解颈椎疼痛有帮助。对于儿童来说，要避免过于剧烈的颈部锻炼，可在家长帮助下进行一些温和的颈部活动，如缓慢转动颈部等，以促进颈部血液循环，缓解因看手机导致的颈部不适。

物理治疗

热敷：可以用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，温度不宜过高，一般控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进颈部的血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻颈椎疼痛。但对于皮肤感觉不敏感的人群，如糖尿病神经病变患者等，要注意控制温度和热敷时间，避免烫伤。

按摩：可以自己轻轻按摩颈部肌肉，从颈部的上方开始，用手指缓慢地向颈部下方揉按，也可以用手掌在颈部两侧进行环形按摩，每次按摩10-15分钟。不过按摩时力度要适中，避免用力过大造成颈部损伤。如果自己按摩不太方便，也可以到正规的医疗机构找专业的按摩师进行颈部按摩，但要确保按摩师具备专业资质。

选择合适的设备

调整手机屏幕亮度和角度：将手机屏幕亮度调整到合适的程度，既不会因为过亮刺激眼睛，也不会因为过暗需要更近距离看手机。同时，尽量调整手机屏幕角度，使其与眼睛处于同一水平线上，减少低头的角度。对于儿童，要选择适合儿童使用的学习类手机应用，并且严格控制使用时间，家长要帮助调整手机的合适角度，避免儿童长时间低头看手机。

就医评估

如果经过以上自我处理后，颈椎疼痛仍然没有缓解或者出现疼痛加重、上肢麻木、无力、头晕等症状时，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会建议进行颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确颈椎的病变情况，如是否有颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等问题，并根据具体情况给予相应的治疗，如可能会采用牵引、理疗等进一步的治疗措施。